השינה היא חלק חיוני מהבריאות הכללית שלנו. היא מאפשרת לגוף ולמוח לנוח, להתאושש ולצמוח. כאשר אנו לא ישנים מספיק, אנו עלולים לחוות מגוון של בעיות, כולל עייפות, קושי בריכוז, פגיעה במערכת החיסונית, עלייה בסיכון לתאונות ועוד.
אז כמה שעות צריך לישון בלילה?
ילדים: גדילה ופיתוח
לפי ההמלצות הרשמיות, ילדים בגילאים הצעירים זקוקים לכמות גדולה של שעות שינה כדי לתמוך בגדילה, בפיתוח המוח ובביצועים ההתפתחותיים. נכון לגיל 1-3, ההמלצה היא לישון בין 12-14 שעות בלילה, לא כולל שנת צהרים. ככל שהם גדלים, הצורך בשעות שינה יורד ובגיל 4-6 הם אמורים לישון בין 10-12 שעות.
קחו בחשבון שאצל ילדים השינה העמוקה היא לזמנים קצרים והם יכולים להתעורר במהלך הלילה בקלות ולא תמיד יחזרו לישון בקלות
נוער: שינויי גורמים ותהליכים פיזיים-נפשיים
כשנכנסים לשלב הנוער, השינויים הפיזיים והנפשיים מביא לשינויים גם בדרישות השינה שלהם. גופם מתחיל לשנות את שעון הביולוגי שלו, המשפיע על מתי הם מתרעננים ומתי הם ישנים. ועדין מומלץ לנוער לישון בין 8-10 שעות בלילה.
אחד האתגרים המרכזיים של נוער הוא השפעת המסכים המשפיעים על שעות השינה. השימוש במכשירי טלפון וכד' יכולים לגרום להפרעות בסגנונות השינה, ולכן מומלץ להגביל את הזמנים המוקצים לשימוש בהם לפני השינה.
מבוגרים: יציבות ואיכות השינה
בגיל המבוגר, הפעילויות היומיומיות, ההתמודדות עם לחץ יומיומי, ומגוון הגורמים הסוציואקונומיים יכולים להשפיע על שעות השינה. מומלץ למבוגרים לישון בין 7-9 שעות בלילה, ואם ישנם עיסוקים פיזיים אינטנסיביים או לחץ גבוה, יתכון ויהיו שינויים בצורך לשעות שינה.
חשוב לציין כי פגיעה באיכות השינה יכולה להשפיע על ביצועי היומיום, הכושר הפיזי, ויכול לגרום גם לבעיות בריאותיות.
ילדים צריכים לישון הכי הרבה צילום: Miljan Zivkovic,Shutterstock
מה קורה אם לא ישנים מספיק?
כאשר אנו לא ישנים מספיק, אנו עלולים לחוות מגוון של בעיות, כולל:
- עייפות: זוהי התסמין הבולט ביותר של חוסר שינה. עייפות יכולה להשפיע על כל היבט בחיים שלנו, כולל היכולת שלנו לחשוב, לעבוד, ללמוד ולנהוג.
- קושי בריכוז: כאשר אנו לא ישנים מספיק, קשה לנו להתמקד במשימות. אנו עלולים למצוא את עצמנו מסיימים משימות בצורה פחות יעילה ועם יותר טעויות.
- פגיעה במערכת החיסונית: שינה מספקת חשובה למערכת החיסונית שלנו. כאשר אנו לא ישנים מספיק, אנו עלולים להיות פגיעים יותר לזיהומים.
- עלייה בסיכון לתאונות: שינה מספקת חשובה לתפקוד הקוגניטיבי שלנו. כאשר אנו לא ישנים מספיק, אנו עלולים להיות מסוכנים יותר בדרכים ובאחרים.
- עלייה במשקל: שינה מספקת חשובה לאיזון ההורמונים בגוף שלנו. כאשר אנו לא ישנים מספיק, אנו עלולים להיות בסיכון מוגבר להשמנה.
- מחלות כרוניות: מחקרים הראו כי חוסר שינה עלול להגביר את הסיכון לפתח מחלות כרוניות, כגון מחלות לב, סוכרת וסרטן.
ישנן מספר דברים שאנו יכולים לעשות כדי לשפר את איכות השינה שלנו:
- קבעו לעצמכם שגרת שינה קבועה והתחילו לישון באותה שעה כל לילה.
- צרו סביבת שינה נוחה וחשוכה.
- הימנעו ממסכים, קפאין ואלכוהול לפני השינה.
- עשו פעילות גופנית באופן קבוע, אך לא מאוחר מדי בערב.
- אם אתם מתקשים להירדם, קמו מהמיטה ועסקו בפעילות מרגיעה עד שתרגישו עייפים.