לא מצליחים לישון טוב? 4 טיפים לשינה איכותית

לא צריך להיות רופא כדי לדעת שלשינה איכותית השפעה משמעותית על הבריאות במגוון היבטים. זה יכול להיות בהשפעה מיידית כפי שכולנו מכירים המתבטאת בזמן תגובה איטי יותר, עצבנות, קשיי ריכוז ועוד. אך האם ידעתם שלהיעדר שעות שינה השפעה על התפתחותן של מחלות כרוניות בטווח הארוך. מחלות כמו סכרת מסוג 2, טרשת עורקים ואפילו דיכאון נמצאו כקשורות להיעדר שעות שינה. מחקרים מראים שאיכות שינה פחותה, אפילו שינוי בשעה או שתיים מן הממוצע הרצוי לאדם בוגר תורמות לסיכון להתפתחותן של מחלות רבות ומהוות סיכון לבריאות ירודה באופן כללי. אז אם אתם תוהים איך לשפר את הרגלי השינה שלכם, הכתבה הבאה היא לגמרי בשבילכם.

הכול מתחיל בהרגלים

ההרגלים לקראת שעת השינה נמצאו כמשמעותיים ביותר כדי להצליח לישון בצורה איכותית ולאורך זמן. בין ההרגלים האלו מומלץ שלא לאכול, בוודאי שלא ארוחות כבדות, אבל גם נשנושים מומלץ להפסיק לצרוך כשעתיים לפני שעת השינה. רבים מאיתנו חוטאים בגלילה אינסופית בטלפון רגע לפני השינה ומסתכנים באיכות שינה פחות יותר ובוודאות בקשיי הירדמות. כמו כן, אנשים רבים אינם יודעים כי האור הכחול של מסכי הטלפונים החכמים נותן פקודה למוח להישאר ער ותורם רבות לקשיי ההירדמות והריכוז המאפיינים את הדור.

השקיעו בציוד איכותי

כדי להגיע לשינה איכותית ולשמור על הבריאות מומלץ להשקיע בציוד איכותי. ציוד שינה איכותי מתחיל כמובן בבחירת מזרן, ואם כבר מזרן אין ספק שמלך המזרנים הוא מזרן ויסקו. למי שעוד לא מכיר ויסקו הוא הספוג המכונה גם הספוג הזוכר, כינוי אשר ניתן לו בזכות פונקציה ייחודית המחממת את האזורים במזרן לפי אופן השינה שלכם. באמצעות כך, תנוחת השינה הטבעית שלכם זוכה לנוחות מקסימלית. מלבד המזרן, כדאי להשקיע גם בבחירת כרית. לכריות חשיבות ניכרת באופן התמיכה בצוואר לאורך הלילה, אשר במידה ואינו מוחזק כראוי עשוי להפוך למטרד של ממש, להשפיע הן על איכות השינה וכמובן גם על שעות הערות. גם בבחירת כרית ההמלצה היא לבחור בכזו העשויה מספוג ויסקו ובכך מותאמת במיוחד למבנה הנחת הראש והצוואר.

חשבו על כל הפרטים

אל תלכו לישון באווירה זרוקה, או תירדמו בפתאומיות בסלון ותגררו את עצמכם חצי ישנים למיטה. שינה היא קודש עבור הגוף והנפש שלנו ומומלץ להתייחס אליה ככזאת. משמעות הדבר היא שכדאי לחשוב על כל הפרטים כמו למשל, טמפרטורה רצויה בחדר, מצעים ממרקם ובד שנעים לכם במיוחד ומותאם לעונה, כך למשל בקיץ מצעי סאטן קלילים יתאימו הרבה יותר מאשר מצעי כותנה המתאימים לעונות המעבר והחורף. נוסף על כך, מומלץ לחשוב גם על תאורה נכונה, למשל, האם ניתן לעמעם את האורות בשלב ההכנה לשינה, האם ישנה מנורת לילה עם אור נעים לזמן בו אתם ערים במיטה, או שאולי אתם מעדיפים מיד לצלול לאווירה הלילית עם חשכה מוחלטת.

עת לנוח ועת לדאוג

אחת מן הסיבות המרכזיות שבעקבותיהן אנשים מתקשים להירדם היא היתקעות על טרדות היומיום ודאגות נוספות. מי מאיתנו לא מכיר את התופעה בה בשש בערב אנחנו כבר עייפים מתים מפנטזים על המיטה, אך ברגע שהראש מונח על הכרית מתחילות לקפוץ סיטואציות כמו השיחה הזאת בעבודה, מצב הילדים, מצב הזוגיות, מחשבות על העתיד ומה לא. חשוב לנסות לנטרל את המחשבות ולחשוב על דברים נעימים בזמן ההכנה לשינה. ניתן אפילו לקיים מדיטציה של מספר דקות, או להשתמש באפליקציה שמסייעת למחשבות להירגע ולא לנדוד למחוזות רחוקים. שליטה במחשבות וברגשות בזמן ההכנה לשינה ובזמן ההירדמות משפיעה רבות על היכולת להירדם ועל איכות השינה.