אין הורה שלא מתמודד מדי ערב עם האתגר הגדול של השכבת הילדים. החל מיומו הראשון של התינוק בבית, עד שלבי ההתבגרות המוקדמת, סביב השינה עלולים הורים רבים לעשות טעויות בכל מה שנוגע לשינה של היקרים להם. הדס אופק, מרפאה בעיסוק התפתחותית בקופת חולים כללית מחוז דן בפתח תקווה, מסבירה לחדשות כיפה כמה עניין בחירת המיטות הנכונות, האווירה וטקסי השינה הם קריטיים להתפתחות. "להבדיל ממשחקים שחולקים יחד עם אחים או חברים, המיטה זה משהו מאוד פרטי של הילד, אחד הדברים הראשונים שהם רק שלו".
איזה מיטה נכונה לכל גיל של הילד
"יש מספר שלבי מעבר במיטות ילדים," אומרת הדס. "הכול מתחיל עם העריסה, שעשויה להיות מתאימה לתינוקות עד גיל שלושה חודשים. העריסה היא קטנה ומאפשרת תחושה עטופה יותר עבור התינוק שרק יצא מהרחם ורגיל למשהו עטוף ואינטימי. בעריסה אין צדדים. זה מזרון אחד דק יחסית ולכן קשיח. רק במיטת תינוק יש צדדים למזרון".
השלב הבא, לאחר העריסה, הוא מיטת תינוק שמיועדת לרוב עד גיל שנה. גם כאן, יש חשיבות לבחירת המזרן – עד גיל שנה חשוב שהמזרן יהיה על הצד קשיח, כדי לשמור על הבטיחות. לאחר מכן, הופכים את המזרן לצד הרך יותר, שמתאים לילדים שכבר בוגרים וזקוקים יותר ל"נוחות". לדבריה, יש הורים שממשיכים מאוד רחוק עם מיטת תינוק וזה יכול להיות מסוכן, כי הצאצא מתחיל להיות "טפסן" רציני, שעלול להגיע לחפצים מסוכנים.
ילדים צריכים לישון הכי הרבה, צילום: Miljan Zivkovic,Shutterstock
מעבר למיטת נוער – מתי ואיך?
אחד השלבים המאתגרים הוא מעבר למיטת נוער או מיטת מעבר. "ההורים כאן צריכים לקבל החלטה בהתאם ליכולת המוטורית של הילד," מסבירה הדס. "ברגע שהילד מסוגל לטפס על המיטה בעצמו, רצוי לשקול את המעבר הזה, אך לעשות זאת בהדרגה. המעבר צריך להיות חוויה חיובית ומעצימה עבור הילד. חשוב להכין את המיטה יחד איתו, לבחור מצעים שהוא אוהב ואפילו לקחת חלק בבחירה של המיטה עצמה". המעבר למיטה חדשה, על פי אופק, משדר לילד תחושת בגרות ועצמאות. תהליך זה צריך להיות מחוזק על ידי ההורים באופן הדרגתי, כשהם עוזרים לו להסתגל למיטה החדשה על ידי טקסי שינה קבועים.
טקסי שינה ושגרה קבועה
השגרה שלפני השינה משפיעה רבות על האיכות שלה. "כדאי לקבוע טקסי שינה קבועים," אומרת הדס. "זה יכול לכלול דיבור רגוע כבר בשעות הערב, ואחרי המקלחת קריאת סיפור ואפילו ליטוף או עיסוי עדין. חשוב שהילד ירגיש שהחדר והשינה הם מקום מרגיע. שגרה זו עוזרת לילדים להבין שזה הזמן להירגע ולהיכנס למצב של שינה. חשוב להגביל גם משקאות עתירי סוכר או קפאין, להם יש נטייה לעורר".
אחת הדרכים לחזק שגרה שכזו היא דרך ספרים. הדס ממליצה להכניס ספרים במקום מכשירי פלאפון, ולקבוע סדר גם לזה - עד השעה X אפשר לקרוא ואז לכבות את האור. בכך, גם הילד ירכוש לאט חיבה למילה הכתובה. על מכשירי הפלאפון, כמובן, היא מטילה וטו בלילה. "חשוב להפסיק להיות מול מסכים בערך כשעתיים לפני השינה, מכיוון שהאור הכחול שמגיע מהם מפריע להפרשת מלטונין בגוף ויכול למנוע כניסה למצב שינה".
פלאפונים, להרחיק מהמיטה | צילום: shutterstock
ואם הילד מתקשה להירדם בכל זאת?
"עד גיל שנה, אפשר בשלב ההירדמות, כשהילד נמצא בהשגחה, לעשות שיטת עיטוף - לוקחים חיתול גדול ועוטפים את הילד מתחת לבית שחי כמו גולם כזה, וזה יכול לעזור להם להירדם, הם בעצם מרגישים עטופים, אבל זה חייב להיות להיות בהשגחה צמודה של ההורה עד גיל שנה. מסביבות גיל שנתיים אפשר לתת לילד שמיכה שהיא קצת יותר כבדה, ואז הכובד הזה הוא כמו מסאז' כזה לגוף, מגע עמוק שמרגיע לפני השינה. אגב, בכל הגילאים אפשר במידת היכולת, לעשות מסאז' לפני השינה, משהו מרגיע עם מגע עמוק, ולעזור לילד להירגע". עם זאת, אופק מסייגת - "כמובן כל ילד ומה שהוא אוהב, יש ילדים שאולי זה לא יעשה להם טוב".
איך לעצב את חדר השינה?
החדר שבו הילד ישן משחק תפקיד מכריע ביצירת הסביבה האידיאלית לשינה. "חשוב לשמור על חדר רגוע ומרגיע, עם פחות גירויים," מציינת הדס ומציעה להכניס את הצעצועים במגירות וארונות סגורים. "אנחנו רוצים שהחדר יאפשר לילד להתרכז בשינה, ולא יפוצץ אותו בגירויים כמו צעצועים ופריטים צבעוניים מדי." בנוסף, יש משמעות גם לעיצוב הקירות ואפילו המצעים צריכים להיות בגוונים רגועים – עדיף להימנע מצבעים צעקניים שעלולים להפריע למנוחת הלילה.
הדס מאמינה כי יש לתת לילד להיות חלק מהתהליך, דווקא בגלל החשיבות העצומה של המיטה בשבילו. "עם ילד בגיל שלוש, אפילו אפשר ללכת יחד לחנות ולנסות יחד איתו מזרונים", הדס אומרת.
הדס אופק צילום: פרטי
חפצים שמסייעים לשינה
חפץ מעבר, כמו דובי או שמיכה אהובה, יכולים לשחק תפקיד חשוב ביצירת סביבה מנחמת עבור הילד בלילה. "בעיקרון, מתחת לגיל שנה לא מומלץ לשים חפצים במיטה מחשש לחנק, אבל מעבר לכך, חשוב לאפשר לילד לבחור חפץ שמרגיע אותו ושעוזר לו לישון," מציעה.
בנוסף, הדס מדגישה את החשיבות של שמירה על סדר וניקיון בחדר. "ילדים צריכים חדר שיאפשר להם להרגיש רגועים וממוקדים במנוחה. חדר עמוס מדי גירויים יכול להפריע לשינה".
צילום: pixabay
חשיבות של מעורבות ההורים
בנוסף לכל ההכנות הטכניות, מעורבות ההורים בטקסי השינה חשובה במיוחד. "זה הזמן לתת לילד תחושת ביטחון," מסבירה הדס. "כמה דקות לפני השינה שבהן ההורה נוכח, מדבר ומחבק, יכולות לעשות הבדל עצום בשינה של הילד. זה זמן נהדר לנהל שיחה קצרה על היום שחלף ולהתכונן לשינה בצורה מרגיעה. זה לא צריך להיות ארוך בהכרח בכלל".
מיטות קומותיים
עבור משפחות שמצפות ליותר מילד אחד בחדר, מיטות קומותיים יכולות להוות פתרון מעשי, אך הדס מציעה מספר אמצעי זהירות: "עדיף שהמיטה העליונה תהיה נמוכה ככל האפשר, ולתרגל עם הילד את העלייה והירידה ממנה. חשוב שהילד היותר גדול והיותר עצמאי יישן במיטה העליונה, וכדאי להקפיד שלא ישחקו או יקפצו על המיטה".