חוסר ביטחון עצמי

שלום לך,
התופעה שאת מספרת עליה, היא תופעה נפוצה מאד.
הרבה נערות (ונערים...) בגיל שלך מתמודדים איתה, במגוון של נושאים, ובפרט בנושא של הלימודים. כמו שאת מספרת, לתופעה הזו יש השלכות שהן מעבר ללימודיות, זה יכול להשפיע על קשרים עם חברות, מחשבות שלי לגבי עצמי ובגיל מאוחר יותר לבוא לידי ביטוי גם בנושא של שרות לאומי, פגישות למטרות חתונה ועוד.
חוסר בטחון עצמי, הוא דבר מאד מתסכל ובעיקר הוא יכול להרוס כל חלקה טובה. כל דבר טוב שאנו משיגים אותו,מאבד מקסמו כשחוסר הבטחון שלנו נכנס לפעולה.
הסיבות לחוסר הבטחון יכולות להיות מגוונות מאד ושונות מאדם לאדם.
אני מבינה ממך, שניסית לפתור את הבעיה ולהתמודד איתה, זה דבר שראוי להערכה במיוחד שהדרך שבה עשית זאת, היא אכן הדרך הנכונה והמומלצת. את כנראה בחורה מאד נבונה והצלחת על ידי מחשבה עצמית להגיע לפתרון שאכן אמור להיות יעיל.
אז מדוע זה לא עזר?
כאשר את כל כך משוכנעת שאת לא ממש שווה, שהכל הפנימי שלך גורם לך לפקפק האם החברות שלך הן באמת חברות שלך, שהביקורתיות שלך מלווה אותך כמעט בכל רגע בחייך. צריך קצת יותר בכדי לשנות את הקול הפנימי הזה.
הצעד הזה, של חשיבת מחשבות חיוביות, הוא צעד חשוב ונכון, אבל חסר בו את השלב המקדים.
השלב הראשון צריך להיות, הזיהוי של המחשבות והרגשות שלך. קודם כל להבין מה את מרגישה, לבדוק מהו הדיבור הפנימי שלך, אלו מחשבות מלוות אותך בזמן המבחן, כשאת עם חברות וכו.
הזיהוי הזה, הוא לא רק ידיעה. הוא הקשבה פנימית עמוקה, לסיבות שגורמות לך להיסחף לדפוס כזה, של קולות מייאשים.
מה עומד בבסיס של המחשבות האלו?
מה זה משרת?
מה אני מרוויחה מזה?
רק לאחר שהבנת וזיהית את השיח הפנימי, אחרי שנתת לעצמך להבין ולהיות במקום הזה, עכשיו אחרי ההקשבה העצמית הזו, הכשרת את הקרקע בכדי לנסות להחליף את הקול הפנימי שלך, לקול פנימי אחר.
במקום לומר לעצמך אמירות מייאשות ומחלישות, את פנויה כעת לנסות לתת מקום לאמירות מסוג אחר, מעצימות ומחזקות יותר.
אמירות שנשענות על הבסיס שזיהית בעצמך בשלב הראשון,
מחשבות שיהיה לך רווח רב יותר מהן, מאשר הרווח שזיהית בשלב הקודם.
לעבור את התהליך הזה בכוחות עצמך, זה דבר לא פשוט, הייתי ממליצה לך לנסות להעזר במשהי בוגרת שקצת מבינה בתחום (יועצת, מחנכת, מדריכה וכו).
אם תרצי את יכולה לחזור אלי למייל שלי, וננסה ביחד לעשות זאת.
בנוסף, יש עוד כמה טיפים שיכול לסייע (בעיקר בהתמודדות עם המבחנים)
התחום הפיזיולוגי - שיטת הרפיה המתבססת על עיקרון של הרפיית שרירים הבאה בטבעיות לאחר כיווץ חזק, את יכולה לבצע את זה באופן עצמאי אפילו בזמן המבחן. דמיון מודרך – סימולציה של מצב מבחן מסייעת לך לתכנן ולהתכונן לקראת מצב של מבחן אמיתי. בסימולציה כזו, את בודקת מה עוזר לך, ומה מגביר אצלך את הלחץ. כך שאת לומדת כיצד להישאר רגועה ולא להיכנס למצב של חרדה.
תרגול גופני –לפעמים מאד עוזר לעסוק בפעילות גופנית שאת אוהבת לפני המבחן, זה משחרר לא רק את הגוף, אלא גם את הנפש.

אני מאחלת לך הצלחה רבה,
ואת מוזמנת לפנות אלי בכל שאלה.
הלל.
hall.alis.77@gmail.com