איך מתגברים על כעס (ועל ההבדל בין כעס לעצבנות)

שלום וברכה

כעס זו באמת מידה שצריכה המון עבודה. לא אוכל כאן לכתוב לך סדנא שלמה של עבודה על הכעס אבל אנסה לתמצת דברים עיקריים בנושא.
דבר ראשון צריך להבדיל בין כעס לעצבנות. אם את מרגישה שאת לא רגועה כשאת מגיעה הביתה לאחותך, משהו על גבול ההרשה הפיזית, שהעצבים שלך קולטים כל מה שקורה ברגישות יתר, סימן שהעבצים שלך קולטים קצת יותר מידי, ואז כל אמירה או רושם נקלט אצלך באופן אישי - אישי מידי.
העצבנות היא בעצם חוסר יכולת לסבול תהליך, התגובות הן מיידיות, ויאוש מהיר.
אם העצבנות נובעת בגלל חוסר שינה או אכילה הרי שזיהוי המצב ופתרון שלו יש בן מצווה (כן, תגיעי הביתה, ולפני התעסקות עם אחותך תאכלי משהו ותרגעי).
אם העצבנות היא כתוצאה מלחץ, תהיי כמה שיותר מודעת לעצמך. "אני בלחץ ולכן יתכן שאנהג בעצבנות" ולכן המנעי כמה שיותר מפגישה עם משהו שעלול לעצבן בקלות עד שתרגעי מהלחץ.
אם העצבנות נוסעת דוקא בפגישה עם מישהו ספציפי, אז אפשר או לדאוג שהמפגשים איתו יהיו בנוכחות מישהו אחר (והבושה מונעת נפילות...) וחוץ מזה לבדוק מה בדיוק גורם לנו באדם הזה להתעצבן.

כל זה בעצבנות
כעס זה משהו הרבה יותר מהותי. הוא מצריך מעקב רציני אחרי הגורמים שלו. לכל אדם יש נקודה עקרונית שגורמת לו לכעוס. לדוגמא אדם שרואה שכל פעם שמאיימים לו על החירות לעשות מה שהוא רוצה הוא כועס - כמו פקק, תור בסופר, בוס עם דרישות וכו´. כדאי לפתוח יומן ולרשום בסוף היום את האירוע שהכעיס אותך. אחרי תקופה מסוימת לעבור על הארועים ולבדוק מה הגורם הפנימי שמביא אותך לכעס ואז ברגע שנזהה את נקודת השורש נוכל להתחיל לתקן אותו.

נקודה נוספת: הכעס נובע ממקום של אכפתיות. אדם שהוא אדיש לכל מה שקורה לא כועס. לכן אין לנו מטרה לעקור את הכעס אלא את התגובות של הכעס. כי את האכפתיות אנחנו בהחלט רוצים לשמר...

מצטער שאי אפשר להרחיב עוד ועוד, ויש מה להרחיב.. אני ממליץ לך לחפש שיעורים גם ברשת (אתר מכון מאיר או ישיבה וכדומה) וגם ספרים שעוסקים בכעס שיוכלו ממש לעזור.

בהצלחה רבה!!
יקיר
yockir@neto.net.il