חדשות כיפה

נעים להכיר: החלבון שישדרג לכם את האימון

אז החלטתם להתחיל להתאמן קבוע, הצטרפתם לקבוצת ריצה ביישוב, התאבזרתם בבגדי ספורט דנדשים ואפילו רכשתם שעון ריצה עדכני. מרשים, אבל כדאי שתתעדכנו גם ברכיב התזונתי למתאמנים – החלבון.

עושים כושר

עושים כושרצילום: istock

יתכן שכבר יצא לכם לשמוע שחשוב למתאמנים לצרוך חלבון. וגם אם לא – חשוב שתדעו כי במהלך פעילות גופנית נגרם לעיתים נזק לשריר וחלבון הנצרך לאחר אימון גופני עשוי לסייע לשיקום ובניית השריר. תכל'ס, בדיוק מה שאתם רוצים.

אז איך אוכלים את זה?
חלבונים נמצאים בחלב, בשר, ביצים, סויה וקטניות. הם בנויים משרשראות של חומצות אמינו. קיימות 20 חומצות אמינו שונות והגוף זקוק לכולן.

למה זה מעניין אותנו?  
מסתבר שאיכות החלבונים נקבעת לפי מספר וסוג חומצות האמינו ויש לה חשיבות בהיבט התזונתי והספורטיבי. 

כמה חלבון אתם באמת צריכים?

הכמות המומלצת לאוכלוסייה מבוגרת שאינה פעילה גופנית הינה 0.8-1 גרם / ק"ג גוף. אבל אצל אנשים פעילים ספורטיבית (כמוכם...) צריכת החלבון המומלצת גבוהה יותר, בשל הנזק השרירי המתרחש בזמן מאמץ ממושך ועומדת על 1.2-2 גרם / ק"ג. 

כדי להגיע לכמות החלבון היומית המומלצת, יש לצרוך בין 0.25-0.3 גרם / ק"ג לארוחה.

אז אחרי האימון הבא, תבחרו טוב טוב את האפטר פארטי שלכם.

 

תכולת החלבון במזונות שונים:

מקור החלבון

כמות

קלוריות

חלבון (גר')

משקה פרו יטבתה בטעם וניל

250 מ"ל

173

18

משקה פרו יטבתה בטעם קפה

250 מ"ל

173

18

משקה פרו יטבתה

350 מ"ל

242

25

דנונה פרו 12 2.9% שומן

150 גרם

112

12.0

דנונה פרו 20

200 גרם

140

20

 

עוד אין תגובות, היו הראשונים להגיב!
כתבו תגובה

המשך באמצעות

שכחתי סיסמה
אין לך שם משתמש באתר? צור חשבון

יצירת חשבון חדש

אני מאשר את תנאי השימוש באתר

חורף בשומרון צילום: דוד ברמסון, אלון מורה

שבת עם שמש חורפית: תחזית מזג האוויר

קרא עוד