התמכרות לפייסבוק ולמחשב - עצות מעשיות

מכורה לאינטרנט שלום!

השאלה שלך מוכרת לי גם משום שהיא התמודדות יומיומית שלי, של חברים ללימודים, לעבודה, ומי לא בעצם? נדמה שבכל מקום - אנשים מכורים לפייסבוק, לטוויטר, ליו-טיוב, וכו'.
במעט השנים האחרונות האינטרנט הפך לכלי משמעותי בחיים של כולנו וככל שעובר הזמן נוספים יישומי אינטרנט חדשים הנגישים אלינו ואמורים להפוך את חיינו ליעילים יותר ומהנים יותר. בעלי האתרים האלו מודעים היטב לחולשות שלנו אל גאדג'טים וחידושים ומוסיפים עוד ועוד יישומים בשלל עיצובים באופן שנדמה לנו יותר ויותר שאיננו יכולים בלעדיהם, או שחיינו היו חסרים בלעדייהם.
זה נכון שיש באינטרנט הרבה תועלת ולפעמים הוא אפילו חוסך זמן, אבל אתרים כמו פייסבוק הפכו למבזבזי הזמן הרשמיים.
בעיית ההתמכרות היא בהיקף של מיליונים והנזק הוא עצום גם במישור האישי וגם במישור הציבורי.
"צרת רבים נחמת טיפשים" - אבל את לא לבד.
וישנם פתרונות-
הכנתי עבורך רשימה קצרה של מספר צעדים שעזרו לי, ושאולי ייעזרו לך להתגבר על בעיית ההתמכרות שלך:

1. את השלב הזה כבר עברת וזה שלב הכרחי בכל תהליך גמילה: להודות שאתה מכור ולהכיר בכך.
יש שמציעים אף להכריז על כך בקול. ברגע שאת מודעת לגמרי לכך שיש בעיה, יש לך מוטיבציה אמיתית לפתור אותה.

2. רשמי בפנקס קטן כמה זמן ביום את מבלה באינטרנט. זה עלול להיות מסובך משום שלפעמים משאירים את חלונות הפייסבוק/ טוויטר/ מייל פתוחים ומציצים בהם מידי פעם, לכן סגרי את כל החלונות, וצייני את הפעמים בהם ישבת מול האינטרנט לזמן רב - רשמי כמה זמן.
זה יעזור לך לאמוד את גודל המצוקה.
אחרי כמה ימים - שבועות, מספר השעות צפוי לרדת.

3. תני לעצמך זמנים מוגדרים לבקר באינטרנט. הגלישה באתרים האלו אינה דבר רע כשלעצמו, מה שרע היא היציאה מכלל שליטה ומשימות אחרות שלא נעשות. תחליטי לפי איך שאת מכירה את לוח הזמנים שלך - אולי תתני לעצמך 20 דקות הפסקה ביום לבדוק את המיילים שלך ואז תחליטי שלא תיכנסי לשם יותר במשך כל היום. תוכלי להחליט על חצי שעה של אינטרנט בסוף היום כפרס על יום עמוס ויעיל.
תגדירי לעצמך זמני ביקור ואל תשברי את הגבולות.

4. פייסבוק שולחים לך הודעה למייל בכל פעם שקיבלת שם הודעה, כתבו על הקיר שלך, התראה, או שמישהו נתן לך מתנה במשחק. את לא צריכה מייל בכל פעם שמישהו הוסיף דג לאקווריום שלך! המיילים האלו מפתים אותך להכנס לפייסבוק - בטלי את קבלת המיילים מפייסבוק כדי שתוכלי להמשיך בעבודה שלך. תוכלי לקבל את כל העדכונים גם בזמן המוגדר שקבעת לעצמך לבקר בפייסבוק.
אם משהו מיידי מספיק חשוב קורה וזה מקרה חירום - יכולים להשתמש בטלפון.
את יכולה לבטל את קבלת המיילים או דרך הגדרות חשבון הפייסבוק- התראות, או פשוט ע"י סימונם כדואר-זבל (spam) אם יש לך ג'ימייל. מניסיון - זהו צעד שצמצם משמעותית את הזמן שביליתי בפייסבוק.

6. זהי את המחשבות לפתוח פייסבוק ברגע שהן עולות - את לא צריכה להדוף אותן בין רגע - רק לזהות אותן, לעצור ולהתבונן בהן. המחשבה יכולה לצוץ בתור דאגה שמישהו יעלב אם לא תבדקי את העדכונים שלו, או מחשבה ש"רק מבט אחד לא יזיק". כאשר תהיי מסוגלת לעשות זאת, ההשפעה של המחשבה הזאת עליך תנוטרל.

7. רשמי מה היית רגילה לעשות לפני שפייסבוק הפך לחלק גדול מהחיים שלך, רשמי אילו דברים אהבת לעשות והפסקת כי הפייסבוק גוזל ממך את הזמן. תתפלאי כמה דברים תמצאי. הציצי ברשימה הזאת מידי פעם ותתחברי אליה, פתאום הפייסבוק ייראה מפתה הרבה פחות!

8. יש אפשרות לחסימת real של אתרים במחשב. כמובן תוכלי לשבור את החסימה הזאת מתי שתרצי, אבל זה עוד מכשול בדרך בינך לבין ההתמכרות שלך וזה לא יכול להזיק.

9. הכלל הכי חשוב בעיני, גם אם ניסית, ובהתחלה זה לא עוזר - אל תתייאשי, ואל תחליטי "טוב ממחר אני אתחיל את תהליך הגמילה, ועכשיו אני אזרום עם זה כל עוד אפשר, כי במילא נפלתי והיום הזה שרוף". לא! זה שנפלת עכשיו לא אומר שזה חייב להתדרדר. תעצרי את עצמך בזמן, תעשי סוויץ', ותמשיכי לפי התכנית.

אני מקווה שהרשימה הזאת תעזור לך, אל תצפי לשינוי ענק בהתחלה. בתור התחלה, גם צמצום של הזמן שאת מבלה באינטרנט הוא קפיצת מדרגה ממנה תוכלי להתקדם יותר ויותר ולהשיג:

1. פחות זמן באינטרנט - יותר זמן פנוי
2. הפיכת הפייסבוק לדבר פחות נוצץ ופחות מושך עם הזמן,
3. משמעת עצמית.

מאחלת לך הרבה הצלחה!
טל שוטנשטיין