בכל קיץ חוזרת אותה שאלה: כמה מים באמת צריך לשתות ביום? עם העלייה במודעות לחשיבות השתייה ולשמירה על אורח חיים בריא, רבים אימצו את הכלל לפיו צריך לשתות כשלושה ליטרים ביום - אבל המציאות מורכבת יותר.
הסיבה לכך היא שכמות המים שהגוף מקבל אינה מגיעה רק מכוסות המים שאנו שותים. גם המזון שאנו צורכים מדי יום - בהם פירות, ירקות ומוצרי מזון נוספים - מכיל כמות משמעותית של נוזלים ותורם למאזן המים בגוף. על פי נתוני אתר כללית, המזון שאנו אוכלים מספק בערך 20% מתצרוכת המים היומית של הגוף. לכן, לא כל כמות המים שהגוף צריך חייבת להגיע משתייה ישירה.
אז כמה מים באמת צריך לשתות?
לפי המלצות התזונה האמריקאיות (DRIs), כמות המים היומית המומלצת עומדת על כ־3.7 ליטרים לגברים וכ־2.7 ליטרים לנשים - אך הכמות הזו כוללת גם את המים שמגיעים מהמזון. לאחר שמביאים בחשבון את הנוזלים שמתקבלים מהמזון, ההמלצה היא להשלים באמצעות שתייה ישירה:
נשים: כ־9 כוסות מים ביום, שהם בערך 2.2 ליטרים.
גברים: כ־13 כוסות מים ביום, שהם בערך 3 ליטרים.
עם זאת, הצורך האישי עשוי להשתנות בהתאם למזג האוויר, פעילות גופנית, מצב בריאותי ומאפיינים אישיים נוספים.
כך תדעו אם אתם שותים מספיק
לא תמיד צריך לספור כל כוס. הגוף מספק סימנים שיכולים להעיד על מצב הנוזלים:
תחושת צמא שאינה מופיעה לעיתים קרובות מדי.
צבע שתן בהיר - צהוב בהיר מאוד או כמעט שקוף.
תחושה כללית טובה ללא סימנים של התייבשות.
בסופו של דבר, אין מספר אחד שמתאים לכולם. שתייה מספקת היא עניין של איזון - להקשיב לגוף, להתחשב בתנאים הסביבתיים ולוודא שהוא מקבל את כמות הנוזלים הנדרשת לו.