בעקבות העלאת המודעות לצריכה נכונה של מזון ושתייה בשנים האחרונות, עולה השאלה הנצחית מהי כמות המים הנכונה לשתות מדי יום. בעבור רבים מאיתנו, המחשבה היא שצריכים לשתות כ-3 ליטר ביום, אך האם זה נכון? יצאנו לבדוק.
איזה מים אתם שותים? | צילום: Anuta23,Shutterstock
לא רק על ידי שתיה ישירה של נוזלים אנחנו מקבלים את תצרוכת המים שאנו זקוקים לה, אלא גם על ידי סך האוכל היומי כולו שאנו אוכלים. פירות, ירקות או אפילו מעדנים, יכולים להעניק לנו מים שהגוף זקוק לו. על פי אתר כללית, המזון שאנו אוכלים, מהווה בסך הכל 20 אחוזים מתצרוכת המים הכללית שלנו. אז כמה נותר לנו להשלים על ידי שתיה?
סך כמות המים ליום: 3.7 ליטרים לגברים - 2.7 ליטרים לנשים
על פי המלצות התזונה האמריקאיות, ה-DRIS, על נשים לצרוך 2.7 ליטרים, ולגברים 3.7 ליטרים ביום. לאחר סך כל האוכל שמעניק לגופנו את כמות המים הנחוצה, אנחנו נותרים עם 9 כוסות מים לנשים, שהם בערך כ-2.2 ליטרים ביום, ולגברים: 13 כוסות, שמהווים בערך כ-3 ליטרים.
איך יודעים אם אתם שותים מספיק:
- מרגישים בקושי צמאים
- השתן שלכם בצבעים של צהוב בהיר, או חסר צבע בכלל.
שיהיה לרוויה.
הנתונים על פי אתר כללית, ו-MAYOCLINIC.