ניסיון להוריד במשקל עלול להסתיים במפח נפש, תחושת אכזבה ופגיעה בבריאות. אז קודם כל, צריך להבין שירידה במשקל היא כלי ולא מטרה. גם אם אתם רוצים להיראות במיטבכם, אין שום סיבה לסבול ולהרעיב את הגוף. בפועל, דיאטה אפקטיבית מבוססת על תזונה נכונה, מגוונת ובריאה שתורמת לכם גם בטווח הקצר וגם בטווח הארוך. אחרי שתבינו את זה, הכל יהיה קל יותר.
יש מקרים שבהם מנסים לעשות דיאטה אבל לא רואים תוצאות. אם למשל בדיקות הדם התקופתיות מראות שהכולסטרול עדיין גבוהה, מחשבון BMI או מדדים אובייקטיביים אחרים מבהירים שצריך לחשב מסלול מחדש וגם רופא המשפחה לא ממש מרוצה – כנראה שאתם עושים משהו לא נכון.
הנה למשל 3 הרגלים שעלולים להכשיל כל דיאטה ומה שצריך לעשות כדי להימנע מהם:
מחכים לסעודה האחרונה
הנטייה לאמץ הרגל של "הסעודה האחרונה" גורמת לאכילה לא בריאה. אתם לא היחידים שמנסים עכשיו להספיק לאכול את כל מה שלא בריא רגע לפני שהדיאטה מתחילה, או אלו שחוטפים קריזה על החטיפים ומעדיפים לחסל אותם כדי שלא יישארו פיתויים. אבל כל זה רק גורם לכם להיכנס ללופ אכזרי שבו לא רואים תוצאות.
התיקון הוא לעודד אכילת מזונות שחיוניים לגוף. אם הגוף לא יהיה רעב, לא תצטרכו למצוא לו פתרונות. כך למשל כדאי לשתות יותר מים, לשמור על מספר שעות שינה מתאים לגיל ולהכניס לתפריט יותר מזונות משביעים. התחילו בקטן עם שינויים שמתאימים לאורח החיים שלכם והפסיקו לבנות על הסעודה האחרונה.
מצהירים על כניסה לדיאטה
עוד הרגל כושר הוא להצהיר קבל עם ועדה על כניסה לדיאטה. זה אולי גורם לכם להרגיש ממש טוב עם עצמכם מול כולם במשרד, אבל לא שווה יותר מדי בזמן שאתם מחפשים נשנוש מול המקרר בשעות הערב והלילה.
הפתרון הוא לא להצהיר על דיאטה, אלא לאמץ אורח חיים בריא. בססו אורח חיים כזה על מאכלים מזינים ושינויים קטנים ותתחילו לראות תוצאות. כמו בתחומים אחרים, מה שלא הולך בכוח הולך במוח.
סופרים רק קלוריות
הטעות השכיחה ביותר היא לחשוב שדיאטה מתחילה ונגרמת בכמות הקלוריות שמכניסים לגוף. זה אכן הנתון שאותו הכי קל למדוד, אבל יש סביבו עוד המון גורמים משלימים. כל עוד לא תביאו בחשבון את המשמעות של הגורמים הללו, לא תוכלו להשיג תוצאות.
הדרך לתקן את הטעות היא להפסיק לספור קלוריות ולהתחיל לצרוך בעיקר חלבונים שלמים, שומן איכותי, פחמימות מורכבות וכמובן סיבים תזונתיים. לאחר מכן, מבצעים התאמות ושינויים תוך כדי תנועה כדי לבנות תפריט מזין ובר קיימא. בהצלחה!