"בא לי לבכות. בעלי גויס למילואים לכל ראש השנה ואנחנו נהיה לבד אצל ההורים שלי, אף פעם לא היינו לבד בחג מה לעשות?", "הצילו! אני בחרדה ממש גדולה מהמצב הביטחוני, איך אפשר להירגע?", "בעלי נכנס עכשיו ללבנון ואני מאוד מאוד דואגת לו! מה אפשר לעשות?" - אלו רק מעט מהשאלות שקיבלתי מאז תחילת השבוע ואני בטוחה שאפשר להוסיף עוד רשימה ארוכה במיוחד לאור השנה הלא פשוטה שעברנו.
שנה חדשה - אי ודאות
אם לומר את האמת, הקונספט של שנה חדשה טומן בחובו אי וודאות, לא רק בגלל שנת המלחמה שעברנו, אלא כי באמת אף אחד ואף אחת מאיתנו לא יודעים מה ילד יום. אנחנו לא יודעים האם נהיה בריאים או חולים חס וחלילה, אם נמשיך לעבוד באותה עבודה או נעבור לאחרת, אם נלד עוד ילדים, אם נתחתן או לא. בקיצור - שום דבר לא ידוע, לא שנה לא שבוע. אז מה אפשר לעשות? איך אפשר להירגע בעידן שבו כל כל כך משתנה והכל נראה כל כך מפחיד?
יש לכך מגוון רחב של תשובות ואני רוצה לתת תשובה אחת על פי שיטת העבודה של ביירון קייטי. קייטי כתבה את הספר "לאהוב את מה שיש" ובאמצעותו היא מציעה כלי עוצמתי להתמודדות עם אי ודאות והעתיד הלא נודע דרך שיטת "העבודה". מה שעומד בבסיס הגישה הוא שכאשר יש פער בין הרצוי לבין המצוי, בין החלום לבין המציאות - יש סבל וכדי להשתחרר מהסבל אנחנו צריכים להשתחרר מכבלי המחשבות שמטרידות אותנו ולקבל את המציאות כפי שהיא.
שיטת העבודה
אז מה היא שיטת העבודה? במרכזה עומדות 4 שאלות חקירה פשוטות, שמאפשרות לנו להתמודד עם המחשבות שמייצרות את הפחד והדאגה מהעתיד:
- האם זו האמת? שאלה זו מזמינה אותנו לבדוק האם המחשבה שלנו היא באמת נכונה. לעיתים קרובות, אנו מחזיקים באמונות מסוימות מבלי לערער עליהן. לדוגמה: אני לא אהנה בחג כשבעלי נמצא במילואים. האם זו האמת?
- האם אני בטוח/ה שזו האמת? השאלה השנייה היא להעמקת הבדיקה ולדרוש מאתנו להיות כנים עם עצמנו. האם יש ספק או אפשרות שהמחשבה אינה נכונה? לדוגמה: האם אני בטוחה ב-100% שלא אהנה בחג כשבעלי נמצא במילואים? האם יש מקרים או הוכחות שמראים משהו אחר?
- איך אני מגיב\ה כשאני מאמין\ה למחשבה הזו? שאלה זו מביאה אותנו לבחון את ההשפעה של המחשבה על חיינו: איך אנחנו מרגישים, איך אנחנו מתנהגים, ואיך זה משפיע על מערכות היחסים שלנו. לדוגמה: כשאני מאמינה למחשבה שלא אהנה בחג בלי בעלי אני מרגישה עצובה ומתוך זה מסתגרת גם בפניו כי אני מאוד חוששת להתגעגע. אני גם פחות יוצרת קשרים עם שאר המשפחה ויותר מכונסת בעצמי כי אני עצובה.
- מי אהיה ללא המחשבה הזו? כאן אנו מתבקשים לדמיין את עצמנו ללא המחשבה הבעייתית. איך ייראה העולם שלנו ללא האמונה הזו? האם נרגיש חופשיים יותר, שמחים יותר? לדוגמה: מי אהיה בלי המחשבה שהיא "אני לא אהנה בלי בעלי?" אולי יש סיכוי שאהיה פתוחה יותר, משוחררת לחגוג באופן שונה שמן הסתם לא מזדמן כל יום.
להשתחרר מהמחשבות המגבילות
במקום להיאחז במחשבות שמפעילות אותנו, שיטת העבודה מציעה לבדוק את האפשרות שהמציאות אינה כה מאיימת כפי שנדמה לנו. כאשר אנו משתחררים מהמחשבות המגבילות, אנו לומדים לקבל את הרגע הנוכחי כפי שהוא. זה מאפשר לנו לחוות שלווה פנימית, גם כשאנו עומדים בפני עתיד לא נודע. בהמשך שיטת העבודה ביירון קייטי מציעה גם משפטי היפוך, זאת אומרת משפטים שהופכים את המחשבה שתוקעת אותנו ומציעים אפשרות אחרת. לדוגמה: במקום לחשוב' אני לא אהנה בחג עם בעלי', לחשוב 'אני אהנה בחג עם בעלי'. למה זה עוזר? מפני שהסבל אינו נובע מהמציאות עצמה, אלא מהסיפורים שאנחנו מספרים לעצמנו עליה.
כשהמחשבות שלנו משתנות, גם החוויה הפנימית שלנו משתנה, ואנחנו מתפנים לחיות מתוך חופש וביטחון, על אף שהעתיד אינו ברור. חוויה זו מאפשרת לנו לפעול ממקום של קבלה ואהבה כלפי עצמנו וכלפי העולם שסביבנו, ולראות את האתגרים כהזדמנויות לצמיחה ולמידה.
בת-חן וייל היא מדריכת כלות, יועצת זוגית ומינית, מנחת סדנאות ומנהלת קהילת "להיות אישה" לנשואות טריות. לתגובות batchen10@gmail.com. להצטרפות לקבוצות הווטסאפ לנשואות צרי קשר במספר 0525445887.