• חדשות
  • דעות
  • ברנז'ה
  • אוכל
  • טלוויזיה
  • יחסים
  • הורים
  • הריון
  • אופנה
  • פרשת שבוע
  • שאל את הרב
  • פורומים
  • בתי כנסת
  • מקוואות
  • לוח שנה
  • זמני היום
  • כניסת שבת
  • מתכונים
  1. אוכל
  2. פסטה ומנות חלביות

בורקס דפי אורז

בתיה שהרבני, תזונאית קלינית 27/03/23 13:34 ה בניסן התשפג

צילום: בתיה שהרבני

הצטרפו לקבוצת הוואטסאפ של חדשות כיפה

timerזמן הכנה30 דק׳local_fire_departmentזמן בישול20 דק׳speedרמת קושיבינוניverifiedכשרותפרווה
checklist

מצרכים

  • בצל סגול גדול
  • 2 גזרים בינוניים
  • 2 פלפלים בצבעים שונים
  • סלסלת פטריות טריות
  • שמן זית
  • מלח
  • פלפל שחור
  • פפריקה
  • כורכום
  • דף אורז
  • ביצה או סילאן
  • שומשום
  • גבינת טוב טעם או כנען לאפייה (גרסה חלבית)
  • פתיתי גבינה בולגרית (גרסה חלבית)
  • גבינה צהובה מגורדת (גרסה חלבית)
  • חזה עוף (גרסה בשרית)
  • טופו 300 גרם (גרסה טבעונית)
  • סילאן (גרסה טבעונית)
menu_book

אופן ההכנה

1

חותכים את הירקות — בצל, גזרים, פלפלים ופטריות — לרצועות או חתיכות קטנות.

2

מקפיצים את הירקות במחבת עם שמן זית, מוסיפים בהדרגה מהקשה לרך יותר, ומתבלים במלח, פלפל שחור, פפריקה וכורכום. מעבירים לקערה ומצננים.

3

מכינים את המילוי לפי הבחירה: לגרסה החלבית מערבבים את הגבינות, לגרסה הבשרית מצלים פסי חזה עוף עם שמן ותבלינים, ולגרסה הטבעונית מקפיצים את הטופו עם שמן וכורכום.

4

מערבבים את המילוי שבחרנו עם הירקות המוקפצים לשילוב טעמים.

5

טובלים כל דף אורז כמה שניות בקערה עם מים פושרים, שמים אותו על קרש חיתוך או צלחת שטוחה, מפזרים את המילוי בקצה העיגול ומגלגלים בעדינות.

6

מסדרים את הגלילונים בתבנית מרופדת בנייר אפייה, מברישים בביצה (או סילאן מדולל למנה טבעונית) ומפזרים שומשום.

7

אופים בתנור שחומם מראש ל-180 מעלות כ-20 דקות עד להזהבה. מגישים עם סלט ירקות או ירקות חתוכים.

info

הערות

הכותבת: בתיה שהרבני, תזונאית קלינית בראייה משפחתית במכבי שירותי בריאות בצפון ועוסקת בליווי אישי ובהנחיית קבוצות הורים במכבי אקטיבי (מכון לטיפול בעודף משקל בילדים) ומרצה בפני צוותי חינוך ובני נוער.
  • קל להכנה
  • מתכונים צמחוניים
  • מתכונים לאירוח
  • מתכונים לארוחת צהריים
  • מתכונים לארוחת בוקר
  • קינוח
  • ארוחה בסיר אחד
  • חלבון גבוה
  • טבעוני
  • מתכונים בריאים
לקריאת הכתבה באתר המותאם