איך מתגברים על כעס?

שלום רב,
אכן מידת הכעס היא מידה רעה ומזיקה וכולנו נדרשים להתמודד איתה. אני ממליץ לך לקרוא את איגרת הרמב"ן לבנו, איגרת שהרמב"ן עצמו המליץ לקרוא אותה מידי שבוע, וכמו כן ישנו ספר שלם בעניין זה שנקרא "הסר כעס מליבך" מאת אברהם טובלוסקי, רח' נחום 7 בני ברק, שניתן להשיגו בחנות לספרי קודש. כמו כן לימוד ספרי מוסר יכול באופן כללי לסייע.
כמה עצות מעשיות: א. לשים לב באילו הזדמנויות יוצא לך לכעוס, ולבדוק מה ניתן לעשות ספציפית כדי למנוע זאת. לדוגמא: ייתכן שאכילה לפני אותה סיטואציה תוכל לעזור [אנו עצבניים יותר כשאנו רעבים],וכיו"ב. ב. להכין מראש מכשיר הקלטה ולהקליט את עצמך באותן שיחות בהן את נוטה לרוגז. שמיעת ההקלטה יכולה לסייע. ג. לקבל על עצמך סנקציות, כגון דילוג על ארוחה, או מתן כסף לצדקה בכל פעם שתבואי לידי רוגז. ד. להתרחק ממחלוקות ומוויכוחים. ה. כאשר את מרגישה פגועה – דברי עם האדם שפגע ואל תשמרי את הדברים בבטן לזמן ממושך, אולם חישבי טוב מה לומר ואיך לפני שאת עושה זאת, והקפידי לפתוח בנימה חיובית. ו. להתרגל לשתוק וכן לדבר בקול נמוך בשיחות עם אנשים שלעיתים את מתרגזת בשיחות איתם.ז. להתפלל על כך במיוחד לפני שאת מגיעה למקום בו את נוטה להתפרץ. ח. לתת את הדעת על תכונותיהם הטובות ומעשיהם הטובים של האנשים עליהם את נוטה לכעוס. ט. לחשוב על הצרות הגדולות שיש בעולם, אשר בעיותינו מתגמדות לידן. י. להרבות בהתבוננות על כך שיש השגחה בעולם והכל משמים.
כל טוב ובהצלחה,
רונן לוביץ