השנה נדחה צום התשעה באב ליום ראשון וזאת בשל השבת בה חל תאריך זה. בכל שנה אנו מקפידים לאכול בסעודה המפסקת ארוחה חלבית מזינה הנותנת אנרגיה וכוח לצום כולו, גם השנה ישנם רבים שישלבו את הסעודה המפסקת יחד עם הסעודה שלישית של השבת
הדיאטנית הקלינית של מועצת החלב נותנת לכם טיפים כיצד להתכונן לצום:
- הפחיתו את צריכת המלח יום לפני הצום ,צריכה מרובה של מלח עלולה לגרום לצמא .
- פיתחו את הבוקר באכילת ארוחת בוקר מגוונת ועשירה לדוגמא: ביצה, כריך מקמח מלא, גבינה לבנה וסלט ירקות עשיר. חשוב מאד שארוחת הבוקר תהיה מלאה ומזינה.
- נסו להימנע בארוחת הבוקר ממתוקים ומצריכה של סוכרים פשוטים כגון: עוגות,מאפים,שוקולד וכ"ו. בחרו בארוחה קלה כמו יוגורט עם פרי . אפשר להוסיף ליד חופן של שקדים ואגוזים הידועים בערכם התזונתי הרב.
סעודה מפסקת
- הארוחה המפסקת יכולה להתחיל באכילת מנה ראשונה הכוללת צלחת מרק ירקות עשיר .מומלץ להפחית בכמות אבקת המרק העשירה במלח ולתבל את המרק בעשבי תיבול.
- · בחרו למנה העיקרית מאכל אפוי צלוי או מבושל, השתדלו לוותר על מטוגן.
חשוב במיוחד להקפיד על אכילת פחמימות וחלבונים שיתנו רזרבות לגוף במשך יום הצום
- ניתן לקנח בפרי {רצוי לפחות חצי שעה לאחר הארוחה) .
- · חשוב להקפיד על שתיית מים מרובה במשך היום, ללא משקאות ממותקים.
לאחר הצום
מיד בסיום הצום מומלץ לשתות שתייה חמה (למשל תה צמחים) עם כפית דבש או סוכר ופרוסת עוגה.
לאחר כשעה וחצי מומלצת ארוחה קלה (ארוחה "כבדה" אחרי הצום עלולה לגרום לבחילה ותחושת כבדות).
דוגמה:
לבן או יוגורט או דייסת סולת או קוואקר על בסיס חלב.
2 פרוסות לחם עם גבינה וירקות