אחת ולתמיד: מה כדאי לאכול לפני השינה?

1. בננות

בננות עשירות במגנזיום, מינרל המסייע להרפיית שרירים ולהפחתת מתחים. הן מכילות גם סרוטונין ומלטונין, חומרים התורמים לשיפור מצב הרוח ולקידום שינה טובה. בנוסף, הבננות מכילות ויטמינים מקבוצת B שמסייעים בהרגעת מערכת העצבים.

סלט בננות | צילום: שאטרסטוק

2. שקדים

שקדים עשירים במגנזיום ובחלבונים, שני מרכיבים חשובים להרפיית הגוף וייצוב רמות הסוכר בדם. בנוסף, הם מכילים ויטמין E, שמסייע בשמירה על תפקוד המערכת החיסונית. אכילת חופן שקדים לפני השינה יכולה לסייע בהפחתת עייפות ובקידום שינה רגועה.

לא בא לכם להוסיף גם אגוזים? צילום: leopictures,Shutterstock

3. יוגורט טבעי

יוגורט עשיר בפרוביוטיקה, חיידקים ידידותיים המשפיעים על הבריאות הכללית של מערכת העיכול והעצבים. חיידקים אלו יכולים לסייע בהפחתת מתח ולשפר את איכות השינה. בנוסף, היוגורט מכיל סידן, שמסייע בהרפיית שרירים.

יוגורט צילום: New Africa,Shutterstock

4. דג סלמון

דגי סלמון עשירים באומגה-3, חומצת שומן חיונית המקדמת את בריאות המוח ומסייעת בהפחתת המתח. סלמון מכיל גם ויטמין D, החשוב לשמירה על מצב רוח טוב ומניעת דיכאון.

סלמון גם מסייע במניעת דיכאון | צילום: shutterstock

5. דובדבנים

דובדבנים הם בין הפירות הבודדים המכילים מלטונין טבעי, הורמון השינה. אכילת דובדבנים טריים או שתיית מיץ דובדבנים לפני השינה יכולה לשפר את איכות השינה. הם מכילים גם נוגדי חמצון שמסייעים בהפחתת דלקות.

פודינג קוקוס עם רוטב דובדבנים | צילום: יחצ TEKA

6. קמומיל

תה קמומיל ידוע בתכונותיו המרגיעות. שתיית כוס תה קמומיל לפני השינה יכולה לסייע בהרפיית הגוף ושינה רגועה. הקמומיל מכיל נוגדי חמצון המסייעים להרגעת מערכת העצבים.

תה קמומיל מרגיע | צילום: Pixel-Shot,Shutterstock

7. קוואקר (שיבולת שועל)

קוואקר הוא מקור מצוין למלטונין ולפחמימות מורכבות, שיכולים לעודד שחרור אינסולין ולעזור להוביל את המלטונין למחזור הדם. אכילת קוואקר כארוחת ערב יכולה לסייע בשינה טובה. בנוסף, הקוואקר מכיל סיבים תזונתיים התורמים לתחושת שובע ורוגע.

דייסת קוואקר, טעים יותר ממה שזה נראה | צילום: Arctic ice,Shutterstock

8. אבוקדו

אבוקדו עשיר במגנזיום ובוויטמינים מקבוצת B, הידועים כמסייעים להרפיית מערכת העצבים ולהפחתת מתחים. אכילת חצי אבוקדו כחלק מארוחת ערב יכולה לסייע בהרגעת הגוף. בנוסף, האבוקדו מכיל שומנים בריאים המסייעים לתפקוד המוח.

יאמי | צילום: shutterstock

9. חלב חם

חלב מכיל חומצת אמינו המסייעת בייצור סרוטונין ומלטונין. שתיית כוס חלב חם לפני השינה היא דרך מסורתית להרגיע את הגוף ולהכינו שינה טובה. החלב מכיל גם סידן וויטמין D, התורמים לבריאות העצמות והשיניים.

שילוב המזונות הללו בתפריט היומי שלכם יכול לסייע בהרגעת הגוף, הפחתת מתחים ושיפור איכות השינה.

לא להתעצל, שווה לכם להרתיח חלב חם | צילום: Taropy,Shutterstock