קפאין
נתחיל עם הדבר הכי מרגיז: גמילה הדרגתית מ"משקה האלים" הלא הוא הקפה. אתם לא רוצים לסבול מאפקט גמילה מקפאין, דווקא כשאתם צמים? נמאס לכם מכאבי הראש שמלווים את הצומות? התחילו להיגמל בהדרגה ממשקאות שמכילים קפאין. ובכללם: תה שחור, תה ירוק, קקאו וקולה.
אוכל
ככל שאוכלים יותר ביום שלפני הצום כך רעבים יותר ביום הצום. חז"ל אומרים את זה לגבי צום יום כיפור. ואני מוסיפה: זה נכון לגבי כל הצומות. ככל שמגדילים את נפח הקיבה כך רעבים יותר. לכן, אל תאכלו בשביל יומיים.
צילום: shutterstock
שתייה
הכינו לכל אחד מבני המשפחה בקבוק מים של ליטר וחצי. רשמו לכל אחד את שמו על הבקבוק. רק כך כל אחד ידע בדיוק כמה הוא שתה. שתו את כל הבקבוק עד תחילת הצום. אם תשתו יותר, הרי זה משובח. אל תשתו מים מוגזים, כיוון שהם עלולים ליצור תחושה של מלאות שתגרום לכם לשתות פחות. אם הנוער שבבית לא מוכן לשתות מים, אפשר לתת להם בקבוק של מיץ טבעי - העיקר שישתו. הכינו לכל אחד את המשקה המועדף עליו. ובלבד שהוא יכיל רכיבים טבעיים. למשקאות שמכילים קפאין, יש אפקט משתן. לכן, הם לא נכללים בספירה.
פחמימות מלאות
זאת הבחירה שתלווה אתכם במהלך היום שלפני הצום. אכלו: אורז מלא, לחם מלא, שיבולת שועל (קוואקר), גרנולה, מיזלי, קינואה, דוחן ומאפים מקמח מלא. הם עשירים בסיבים תזונתיים ולכן מתפרקים לאט ויוצרים תחושת שובע לאורך זמן. והם עשירים במים. למשל, כוס אורז מבושל מכיל 2/3 כוס מים. אל תשכחו לשתות כוס מים אחרי אכילת דגנים מלאים. זאת, כדי שהסיבים התזונתיים שבהם יתנפחו. זה גם יעזור ליצירת תחושת השובע.
גרנולהצילום: shutterstock
אחרי הצום
לפי הרפואה הסינית, מערכת העיכול נעשית קרה. לכן, שתו ואכלו מאכלים מחממים וקלים לעיכול. כמו: קוואקר, תה ירוק או אדום, או חליטת צמחים ומרק ירקות. אכלו מאכלים שמכילים הרבה מים. אכלו בהדרגה. הקשיבו לגוף ואל תעמיסו.
צום מועיל!
לכל הטורים של שרה בר אשר, היכנסו!
הנטורופתית שרה בר אשר, מרצה בנושאי: תזונה ותעשיית המזון. ליצירת קשר: 054-5493632, Barasher@zahav.net.il.