בורקס דפי אורז

חדשות כיפה בתיה שהרבני, תזונאית קלינית 27/03/23 13:34 ה בניסן התשפג

בורקס דפי אורז
צילום: בתיה שהרבני
timerזמן הכנה30 דק׳local_fire_departmentזמן בישול20 דק׳speedרמת קושיבינוניverifiedכשרותפרווה
checklist

מצרכים

  • בצל סגול גדול
  • 2 גזרים בינוניים
  • 2 פלפלים בצבעים שונים
  • סלסלת פטריות טריות
  • שמן זית
  • מלח
  • פלפל שחור
  • פפריקה
  • כורכום
  • דף אורז
  • ביצה או סילאן
  • שומשום
  • גבינת טוב טעם או כנען לאפייה (גרסה חלבית)
  • פתיתי גבינה בולגרית (גרסה חלבית)
  • גבינה צהובה מגורדת (גרסה חלבית)
  • חזה עוף (גרסה בשרית)
  • טופו 300 גרם (גרסה טבעונית)
  • סילאן (גרסה טבעונית)
menu_book

אופן ההכנה

1

חותכים את הירקות — בצל, גזרים, פלפלים ופטריות — לרצועות או חתיכות קטנות.

2

מקפיצים את הירקות במחבת עם שמן זית, מוסיפים בהדרגה מהקשה לרך יותר, ומתבלים במלח, פלפל שחור, פפריקה וכורכום. מעבירים לקערה ומצננים.

3

מכינים את המילוי לפי הבחירה: לגרסה החלבית מערבבים את הגבינות, לגרסה הבשרית מצלים פסי חזה עוף עם שמן ותבלינים, ולגרסה הטבעונית מקפיצים את הטופו עם שמן וכורכום.

4

מערבבים את המילוי שבחרנו עם הירקות המוקפצים לשילוב טעמים.

5

טובלים כל דף אורז כמה שניות בקערה עם מים פושרים, שמים אותו על קרש חיתוך או צלחת שטוחה, מפזרים את המילוי בקצה העיגול ומגלגלים בעדינות.

6

מסדרים את הגלילונים בתבנית מרופדת בנייר אפייה, מברישים בביצה (או סילאן מדולל למנה טבעונית) ומפזרים שומשום.

7

אופים בתנור שחומם מראש ל-180 מעלות כ-20 דקות עד להזהבה. מגישים עם סלט ירקות או ירקות חתוכים.

info

הערות

הכותבת: בתיה שהרבני, תזונאית קלינית בראייה משפחתית במכבי שירותי בריאות בצפון ועוסקת בליווי אישי ובהנחיית קבוצות הורים במכבי אקטיבי (מכון לטיפול בעודף משקל בילדים) ומרצה בפני צוותי חינוך ובני נוער.