חושבת שרואים בי רע

שלום יקרה,

מה שלומך?

נשמע שהדברים שכתבת קשורים אחד לשני מאוד. אפשר להניח שאת מסתכלת על עצמך בעין שלילית ולכן את חושבת שהחברות שלך גם רואות אותך בעין כזו. המחשבות שלנו וההסתכלות שלנו על העולם משפיעות במידה מסוימת על המציאות בפועל. יהיו שיגידו ש"מחשבה בוראת מציאות" ו"תחשוב טוב יהיה טוב" אבל בואי לא נלך רחוק לעניינים מיסטיים. בפועל, אם אני חושבת משהו על עצמי או על מצב כלשהו אז אני אגש למציאות עם המחשבה הזו והיא תשפיע על התנהלות שלי במציאות. למשל, אם אני חושבת שאני לא יודעת לצייר, כשאצייר אני ארעד ואהיה בלחץ שהציור ייצא טוב אבל בפועל הציור לא ייצא טוב כי אני רועדת. יכול להיות שאני באמת לא כישרונית בציור אבל אני יכולה לבוא בהנחה שאני מנסה ומה שייצא ייצא, ולא בהנחה שמלכתחילה ייצא לי ציור לא יפה כי אני לא יודעת לצייר. הרבה פעמים החברה רואה עם אילו הנחות ומחשבות אני מגיעים והיא מתייחסת אלינו בהתאם.

עצם היכולת שלך לעמוד מול הקושי הזה היא אבן דרך ראשונה בתהליך. המודעות שלך למחשבות שלך מראה שאת מודעת אליהן ושאת יכולה לשנות אותן.

כשלב שני בתהליך כדאי שתחשבי מה גורם לך לחשוב את המחשבות הלא טובות האלה על עצמך? בתשובה הזו לשאלה הזו טמון כל המשך התהליך ולכן אחרי שתמצאי את אותו גורם (שהוא מן הסתם מחשבה), תוכלי בעצמך או בעזרת אדם קרוב אלייך או איש מקצוע להוציא את אותו גורם מהמשוואה שנמצאת בראש שלך וכנראה משפיעה עלייך.

אומנם אני לא יודעת מהו אותו גורם אבל כמה מילים שיעזרו לך אולי למצוא את הגורם ולטפל בו. כאנשים השואפים לשלמות, או אולי כעובדי ה', אנחנו מצויים תחת ביקורת עצמית גבוהה אנחנו בודקים כל הזמן מה עשינו טוב ועוד יותר מה עשינו לא טוב ומתרצים זאת בכך שבאמצעות חשבון הנפש הזה נוכל להתקדם בחיים. יכול להיות שזה נכון אבל מחקרים מראים שאנשים שקיבלו חיזוק חיובי מעצמם או מהסובבים אותם, הצליחו יותר מאלה שקיבלו ביקורת על מעשיהם. ראיית הטוב שבנו יכולה לתת לנו כוח ומוטיבציה ולהוביל אותנו לעשייה חיובית. כשאדם מחמיא לי על העבודה שלי מתעורר בי רצון להמשיך לעבוד טוב ואולי לתת מעין "אישור" למחמאה שלו. לעומת זאת, כשאדם מבקר את העבודה שלי לכיוון השלילי, אני אחשוב פעמיים אם נכון לי לעבוד בעבודה הזו, אולי אנסה להשתפר אבל עדיין יקננו בי האמירה שלו והמחשבה שאולי מה שאני עושה בכלל לא טוב.

תגידי 'אבל אני באמת לא מושלמת ויש בי אובייקטיבית דברים פחות טובים'. נכון, ברוכה הבאה לעולם הזה! אין אדם מושלם בעולם הזה. נבראנו עם חסרונות מולדים ועם הזמן את חלקם עלינו לתקן אבל כולנו חסרים. "מותר" שיהיו בנו דברים פחות טובים. אם ה' היה רוצה שנהיה מושלמים הוא היה בורא אותנו כך. לכן אין איסור האוסר לשמוח ולהתלהב מהדברים הטובים שבי, גם אם אינם מושלמים ומתוקנים לגמרי, ואפילו להפך, דווקא ההתלהבות הזו מאותם דברים תוביל להתחזקות של דברים אחרים בי כמו שכתבתי לעיל.

לכן לדעתי כדאי שהשינוי יהיה מערכתי ולא רק נקודתי. נכון שצריך להחליף את המחשבות למחשבות טובות ומעצימות, אבל זה לא מספיק. כדאי לשנות את כל התפיסה שלך כלפי עצמך וכן את ההסתכלות שלך על עצמך לחיוביות מאוד. זאת אומרת לראות את עצמך באור חיובי ולהבליט את הטוב שבך לעצמך כל הזמן. שינוי כזה צריך לתרגל הרבה הרבה עד שיהיה טבעי ורגיל אצלך. זה יכול להיות בסוף יום, לשבת ולכתוב מה עשית טוב היום או מה הטוב שיצא ממך, או אחרי כל סיטואציה שקורית לך לחשוב מה עשית בה טוב. ככל שתרגילי את עצמך לחשוב עלייך ממבט חיובי ומכיל, המחשבות שלך על עצמך ישתנו ואפילו תאהבי את עצמך יותר, שזה בעצם המפתח לכול.

יש עוד המון דברים לומר בנושא. מזמינה אותך לקרוא את הספרים של צבי איל (למשל, אוהב ימים, מי ששתה יין הונגרי) וכן של מרים אדהאן שממש מדברים על הנושאים האלה. מקווה שעזרתי מעט בהתמודדות, מוזמנת לכתוב לי ולשאול עוד בנושא הזה ובכל נושא שתרצי.

כל טוב,

רינת rinathaber@gmail.com.