אנשים רבים עוסקים בפעילות גופנית בצורה מוסדרת ובאופן קבוע, הם משקיעים באימוני הספורט הרבה זמן ומחשבה, רוכשים ציוד מקצועי ובונים תפריט המתאים לאורח חייהם ולסוג הפעילות. ספורטאים חובבים ומקצועיים מודעים לחשיבות התזונה לכן הם בונים תפריט איכותי תוך התייחסות לסוגי ולכמויות המזון לשעות שלפני האימון ולאחריו. עם זאת, רבים מהמתאמנים אינם מתכננים תפריט שתייה לכן הם עלולים להיות חשופים לפציעות ספורט, לתופעות מסוכנות כמו התייבשות וקרע בשרירים, למחלות שונות ולפגיעה בהישגים במהלך האימונים ו/או התחרויות.
במהלך האימון הגוף מאבד הרבה נוזלים
כדי לשפר תוצאות והישגים באימונים ובתחרויות חשוב להקפיד על תזונה בריאה ושתיית מים בכמות מספקת. במהלך הפעילות הספורטיבית המאומצת הגוף מאבד הרבה נוזלים, עד כ-2 ליטרים, גם אם מתאמנים כשעה בלבד. כמובן שכמות הנוזלים המופרשת מהגוף במהלך האימון תלויה במשתנים רבים כגון: טמפרטורה, אחוזי לחות, סוג הפעילות הגופנית, משקל, גיל ועוד.
כאשר מאבדים נוזלים במהלך האימון חלה פגיעה באיכות הביצועים במהלך הפעילות הספורטיבית, לכן חשוב להקפיד על שתיית מים גם בזמן האימון, ואם מתכננים נכון תפריט שתייה דואגים להרוות את הגוף בנוזלים לפני, במהלך ולאחר האימון.
מומחים לרפואת ספורט בדקו ומצאו כי במהלך הפעילות הגופנית האדם מאבד כאחוז אחד ממשקל גופו, וכתוצאה מכך חלה פגיעה משמעותית ביכולות הביצוע, עד כ-5%. באימון מאומץ ואינטנסיבי הספורטאי החובב או המקצוען עשוי לאבד כ-5% ממשקלו גופו לכן הירידה ביכולת הביצוע שלו היא משמעותית מאוד ועשויה להגיע עד ל-30%. הפתרון לתופעה זו הוא לשתות מים לפני התחלת האימון, וכמובן גם במהלך הפעילות הספורטיבית.
אסטרטגיית שתיית מים לספורטאים החובבים והמקצועיים
לפני התחלת האימון הגופני יש להקפיד על הרוויית הגוף בנוזלים, לכן מומלץ לשתות שתי כוסות מים כשעתיים לפני הפעילות, וכוס מים נוספת בתחילת האימון. המים מעניקים אנרגיה לספורטאי והם נחוצים כדי לשמור על מסת השרירים והתפקוד התקין של כלל מערכות הגוף. שתיית מים לפני האימון מונעת התייבשות, כאבי ראש וירידה ביכולת הביצוע בזמן הפעילות, וכאשר מרווים את הגוף עוד לפני האימון לא סובלים מעומס בבטן, ונמנעים מתופעות מוכרות כמו שרירים תפוסים או קרועים על רקע של אובדן נוזלים, ובנוסף הגוף יתאושש מהר יותר.
אם מתכננים פעילות ספורטיבית בחוץ, יש לתכנן בהתאם את השתייה וכמות המים, אם אתם מעדיפים את טעמם של מים מטוהרים מבר מים, ודאו שאתם לוקחים איתכם בקבוק מים מהבית ואל תסתמכו על מקורות מים אחרים שאולי לא יהיו לטעמכם.
במהלך האימון יש להקפיד על שתייה נכונה ובכמות המתאימה, כדאי לשתות רק מים ולא משקאות אחרים. כאשר מתאמנים לא תמיד מרגישים צמא לכן המומחים לספורט ממליצים לבצע עצירות יזומות במהלך האימון ובכל הפוגה ללגום מים, גם אם הגוף לא מאותת על צמא. ראוי לציין כי קצב איבוד המים אצל ספורטאים משתנה מאדם לאדם, וכל אדם העוסק בפעילות ספורטיבית חייב לתכנן את אסטרטגיית שתיית המים המתאימה והנכונה ביותר עבורו.
אחרי האימון יש להרוות את הגוף במים כדי להשלים את כמות הנוזלים בגוף. לא מעט ספורטאים תוהים כמה מים עליהם לשתות אחרי האימון, והטריק הפשוט ביותר הוא לעלות על משקל לפני האימון ולאחריו, ובהתאם להפרש להחזיר לגוף את הנוזלים שאבדו. לא תמיד אפשר להישקל לפני או אחרי האימון, לכן המומחים ממליצים לשתות כמות גדולה יותר ממה שהאדם שותה ביום רגיל וללא אימון.
בשורה התחתונה, עלינו לתכנן אסטרטגיית שתיית מים, להקפיד על שתייה של שתי כוסות כשעתיים לפני האימון, לשתות הרבה במהלך האימון ולהשיב נוזלים לגוף גם אחרי הפעילות הספורטיבית. חשוב להגיע לאימון עם בקבוק מים וליזום הפסקות שתייה כדי לשפר הישגים ולהימנע מהתייבשות ומפגיעה באיכות הביצוע.