אחרי התמונות הקשות - איך לא להישאב לייאוש?

השבוע הלב שוב נקרע. שוב שמות, שוב פנים, שוב תמונות שלא יוצאות מהראש. בני משפחת ביבס - אריאל וכפיר ואמא שירי שהחזיקה אותם קרוב – חוזרים הביתה,ביחד עם זקן השבט עודד ליפשיץ אבל לא כמו שקיווינו. ובלב המתכווץ יש שאלה: איך מתמודדים עם זה? איך אפשר להמשיך לתפקד כשבתוך המציאות שלנו יש כאב כל כך גדול? איך אפשר שלא להישאב לייאוש, לתחושת חוסר האונים, לזעם שאין לו מוצא? משבר הוא נקודה שבה העולם מתערער, המציאות משתנה, ומה שהכרנו כבר לא אותו דבר. לצד הכאב הגדול, מחקרים בתחום החוסן הנפשי מראים שיש דרכים לחזק את עצמנו – גם כשנראה שהכול שחור. הנה כמה כלים שיעזרו לנו לעבור את התקופה הזו, ולהתחזק, גם כשקשה:

המוקד שמסייע לבני משפחותיהם של מתמודדי נפש, צילום: shutterstock

1. חוסן אישי

המפתח לכל התמודדות ומשבר באשר הוא. הפסיכולוגיה החיובית מדברת על שלושה עקרונות שמחזקים חוסן אישי:
א. פרספקטיבה – להבין שהכאב הוא כאן ועכשיו, אבל הוא לא יישאר לנצח. גם כשזה לא נראה ככה, המציאות משתנה.
ב. תחושת משמעות – למצוא בתוך הכאב משהו להיאחז בו. מעשה טוב, תפילה, עזרה לאחרים – כל דבר שנותן תחושה של ערך בתוך החושך.
ג. שייכות – לא להישאר לבד. לדבר עם אנשים שמבינים אותנו, להיות חלק מקהילה תומכת. מחקרים מראים שתחושת שייכות היא אחד הגורמים המרכזיים בהתמודדות עם משברים

2. חוסן לאומי-חברתי

כשעם ישראל נמצא בכאב, הוא מתגבש. כאשר יענו אותנו כן נרבה וכן נפרוץ. זה לא סתם. כבר ידוע שבעתות משבר, אנשים שמתחברים לקהילה תומכת מצליחים להתמודד טוב יותר. אז לא להישאר לבד. גם אם נדמה שאין מה לומר – עצם הנוכחות עם אחרים מחזקת. לתרום לזולת – אין דבר שמגביר חוסן יותר מלתת לאחרים. גם אם זה דבר קטן כמו לשלוח הודעת חיזוק למישהו אחר, זה מחזק גם אותנו. וכמובן חיבור לערכים משותפים – לדעת שאנחנו חלק ממשהו גדול יותר עוזר לנו לעמוד יציבים גם כשנדמה שהקרקע נשמטת.

3. חוסן זוגי

כאשר יש כאב אפשר בקלות להיסגר כל אחד בתוך הכאב שלו, אבל זוגיות יכולה להיות אחד ממקורות החוסן הגדולים ביותר. דווקא בזמנים של חוסר ודאות, הקשר הזוגי יכול להיות עוגן, מקום להרגיש בטוחים, מובנים ואהובים. ההמלצה שלי: לשתף במה שעובר עלינו. גם אם כל אחד חווה את המשבר אחרת, יש משמעות אדירה ליכולת לדבר, לפרוק, לתת מקום לרגשות. חשוב לזכור שהאחר לא האויב. לפעמים הכאב יוצא על הקרובים אלינו ביותר, דווקא כי אנחנו מרגישים איתם בנוח. אבל רגע לפני שמתרחקים או כועסים – לעצור, לנשום ולהיזכר שאנחנו באותו צד. ובנוסף, ליצור רגעים של חיבור. אפשר לשקוע בתוך החדשות, בתוך החרדה, אבל גם בתוך התקופה הזו חשוב להכניס רגעים של זוגיות – לצאת לטיול, לבשל יחד, להחזיק ידיים. זה לא מנותק מהמציאות, זה מה שמחזיק אותנו בתוכה.

4. חוסן אמוני

לעתים רגעי משבר, סודקים את האמונה. וזה טבעי. גם גדולי ישראל חוו רגעים של שאלות, מספיק לקרוא קצת פרקי תהילים ולדעת ששאלות באמונה הן חלק מהאמונה. השאלה היא איך אנחנו בוחרים להתמודד עם זה. לכן חשוב לא לדכא את השאלות – לתת להן מקום, לחפש תשובות, לדבר עם מישהו שיכול להכיל את זה. דווקא החיבור למשהו גדול מאיתנו, לידיעה שיש מי שמנהל את העולם ואין רע יורד מלמעלה יכולה לעזור בתוך המציאות שאין לה הסבר הגיוני. חשוב שנחפש ונמצא נקודות של אור גם בתוך החושך, רגעים קטנים של חסד בתוך היומיום ונפנה את כל כוחותינו לתפילה לגאולה שלמה ברחמים.

אנחנו נמצאים כעם וכיחידים בתקופה מטלטלת, בשינויים היסטוריים - עם ישראל ידע עליות ומורדות ומתוך כל משבר - הגיעה צמיחה. וממש כמו בימי מרדכי ואסתר, בימי שעבוד מצרים - כך גם היום. עוד נדע ימים טובים מאלה, בקרוב ממש!

בת-חן וייל היא מדריכת כלות, יועצת זוגית ומיניות, מנחת סדנאות ומנהלת קהילת "להיות אישה" לנשואות טריות. לתגובות batchen10@gmail.com. להצטרפות לקבוצות הווטסאפ לנשואות צרי קשר במספר 0525445887