• חדשות
  • דעות
  • ברנז'ה
  • אוכל
  • טלוויזיה
  • יחסים
  • הורים
  • הריון
  • אופנה
  • פרשת שבוע
  • שאל את הרב
  • פורומים
  • בתי כנסת
  • מקוואות
  • לוח שנה
  • זמני היום
  • כניסת שבת
  • מתכונים
  1. אוכל
  2. מרקים

מרק אפונה ירקות

14/12/23 15:09 ב בטבת התשפד

מרק אפונה ירקות, צילום: יחצ

הצטרפו לקבוצת הוואטסאפ של חדשות כיפה

timerזמן הכנה15 דק׳local_fire_departmentזמן בישול25 דק׳speedרמת קושיקלverifiedכשרותפרווה
checklist

מצרכים

  • כף שמן זית
  • בצל גדול, קצוץ
  • 2 תפוחי אדמה בינוניים, קלופים וחתוכים לקוביות
  • כוס אפונה קפואה או טרייה
  • כוס גרעיני תירס קפואים או טריים
  • 4 כוסות מים
  • מלח ופלפל לפי הטעם
  • עשבי תיבול טריים לקישוט (אופציונלי)
menu_book

אופן ההכנה

1

מחממים שמן זית בסיר גדול על אש בינונית, מוסיפים בצל קצוץ ומאדים עד שהוא שקוף, כ-3-5 דקות.

2

מוסיפים קוביות תפוחי אדמה, מערבבים כמה דקות ויוצקים מים. מביאים לרתיחה.

3

מנמיכים את האש, מכסים ונותנים להתבשל כ-10-15 דקות עד שתפוחי האדמה רכים.

4

מוסיפים אפונה ותירס לסיר. אם קפואים — פשוט מחממים, אם טריים — מתנים להתבשל כ-5 דקות נוספות.

5

לפי רצון, ניתן לערבב חלק מהמרק בבלנדר לטקסטורה חלקה יותר.

6

מתבלים במלח ופלפל לפי הטעם, מקשטים בעשבי תיבול ומגישים חם.

info

הערות

הכותבת היא מחברת תוכנית הלימודים "אוכלים בריא" עבור משרד החינוך ומורה לחינוך תזונתי בבתי ספר.
  • קל להכנה
  • מתכונים צמחוניים
  • מתכונים מהירים
  • מתכונים לארוחת צהריים
  • מתכונים חסכוניים
  • מתכונים בריאים
  • מרק אפונה
לקריאת הכתבה באתר המותאם