יום כיפור כבר מעבר לפינה, והדרך הטובה ביותר למנוע את תחושות הרעב והצמא היא להיערך נכון מראש. מנהלת מחלקת התזונה באסותא קבעה כי היערכות תזונתית מספר ימים לפני הצום תשפר משמעותית את התחושות בצום. סיכמנו לכם את הטיפים החשובים ביותר כדי לעבור את הצום בקלות.
הטיפים שיעזרו לכם לעבור את הצום בקלות
ב-3 הימים שלפני הצום כדאי לצרוך 3 ארוחות מאוזנות ביום הכוללות פחמימות מלאות (אורז/לחם מלא, קינואה), חלבונים (עוף, דגים, ביצים, גבינות, קטניות) וירקות. השילוב מאט את פירוק הסוכר ומגביר את תחושת השובע לטווח הארוך.
ב-3 הימים לפני הצום ובעיקר ביום הצום כדאי להקפיד על 10-12 כוסות מים ביום, בפריסה לאורך כל השעות ולא בבת אחת (כדי למנוע פינוי מהיר בשתן). מומלץ גם להימנע משתייה מתוקה.
כדאי להפחית באופן מדורג את צריכת הקפה, תה, קולה ומשקאות אנרגיה כמה ימים מראש (עד כוס אחת ביום שלפני הצום) למניעת כאבי ראש.
ביום הצום נמנע ממאכלים מלוחים, מתובלים מדי, או שתייה ממותקת (כולל ממתיקים מלאכותיים) המגבירים את תחושת הצמא.
מומלץ שלא לצום לפני הארוחה המפסקת, הצום רק יגרום לרעב ולהעמסה מופרזת. הארוחה המפסקת תהיה ארוחה מגוונת ותכלול דגן מלא, חלבון וירק.