בין אם צמתם רק לפני רגע ובין אם לא צמתם משנה שעברה - יום כיפור מפחיד את כולם. יום שלם שמתחיל כבר מהלילה בלי אוכל ובלי שתייה, שעות ארוכות בבית הכנסת ולכל זה מתווספים איסורים נוספים. כדי להגיע לצום רגועים יותר ובטוחים יותר שתצלחו אותו בלי כאבי ראש, הנה כמה דברים שכדאי לעשות כבר מעכשיו.
1. להפחית קפה
אם אתם מכורים לקפה, זה עלול להקשות עליכם את הצום באופן משמעותי. קפאין גורם לכלי הדם במוח להתכווץ, וכשמפסיקים לשתות בפתאומיות כלי הדם מתרחבים וזה מה שגורם לכאבי ראש אופייניים. אם מפחיתים את שתיית הקפה בהדרגה מראש הכאב כמעט לא מופיע.
2. להקפיד על שתייה מרובה
הנטייה שלנו היא לשתות הרבה מים בערב הצום, אך הרגע האחרון מאוחר מדי. כששותים הרבה בבת אחת, המים לא נספגים טוב בגוף. במקום זה כדאי להתחיל את השתייה כבר עכשיו ולשתות בימים הקרובים 6-8 כוסות מים בכל יום, ולפרוס אותן לאורך היום.
3. תזונה מאוזנת
ככל שתאכלו טוב יותר בימים הקרובים, כך הצום יהיה קל יותר עבורכם. תעדיפו פחות אוכל מלוח או מעובד שמייבש את הגוף, ויותר ירקות, פירות, דגנים מלאים וחלבון רזה (עוף, דג, קטניות). נסו להקפיד על ארוחות סדירות כל 3-4 שעות כדי לשמור על רמות סוכר יציבות.
4. שינה טובה
רובנו שמים דגש על האוכל ועל השתייה, אבל גם השינה בימים שלפני הצום תשפיע על איכות הצום. עייפות תחמיר את תחושת החולשה לאורך היום, וגם את תחושת הצמא. שינה טובה בימים שלפני הצום תקל עליכם.
5. סעודה מפסקת נכונה
הסעודה המפסקת לפני הצום תשפיע לא מעט על הצום שלכם. למרות הלחץ, חשוב לא להעמיס יותר מדי אוכל ולהכביד על הקיבה. אם התכוננתם כמו שצריך אפשר להסתפק בארוחה של מרק קל, ואחריו אורז או תפוחי אדמה לצד עוף או דג וירקות מבושלים. לסיום אפשר לסיים עם פרי שמכיל הרבה נוזלים. הימנעו מאוכל מטוגן, חריף מדי או מלוח מדי שמגביר את הצמא.