עשה ואל תעשה: איך מתלבשים לריצה בחורף?

כשחורף בחוץ, הספורט הופך לאתגר לא קטן. מי מאיתנו לא מכיר את הרגע שמחליטים לעשות אימון בחוץ, ומזג האוויר הקר נראה מרתיע, ואז פשוט מחליטים להישאר בבית מתחת לשמיכה? בשביל זה אנחנו פה. דיברנו עם גיל שיאון, מאמן כושר מוסמך ומקדם בריאות, ואספנו בשבילכם כמה עצות שיעזרו לכם לבחור את הביגוד הנכון לאימוני החורף.

שכבות, שכבות, ועוד שכבות

העיקרון הראשון בלבוש לחורף הוא לבוש שכבות בחכמה. "ללבוש שכבות חכמות יכול להיות ההבדל בין אימון מוצלח לבין עצירה באמצע בגלל קור חודר", כך אומר לנו שיאון. מתחילים בבסיס עם שכבה מנדפת זיעה שתשמור על יובש. זו יכולה להיות חולצת דרייפיט או טריקו דק, שעשוי מבד מנדף זיעה. שימו לב לא ללבוש חולצת בסיס מכותנה - היא סופגת זיעה ויכולה להשאיר אתכם רטובים, ואז נהיה קר. שיאון מוסיף: "שכבת הבסיס המנדפת זיעה מונעת הצטברות לחות על הגוף, גוף רטוב מתקרר מהר יותר, ומזה נרצה להימנע".

עכשיו תורה של השכבה האמצעית האחראית על הבידוד מהקור. בשבילה כדאי לבחור בבגד מחמם, אך יחד עם זאת מאפשר אוורור, כמו פליז קל או סוודר דק. שכבה זו תעזור לשמור על חום הגוף, אך גם לא תחנוק ותכביד עליכם יתר על המידה.

הגענו לשכבה האחרונה, והחשובה מכולם - השכבה החיצונית. מטרתה היא להגן עלינו מפני רוחות וגשמים. בשביל זה אנחנו ממליצים על מעיל רוח דק ונושם (אם אפשר גם עם עמידות למים) אשר ישמור עליכם יבשים, ויחסום את הרוח בזמן האימון.

מעיל גשם צילום: ShotPrime Studio,Shutterstock

אביזרים

אחרי שדיברנו על השכבות, הגיע תור האביזרים הנלווים. מעבר לביגוד הרגיל שמכסה את רוב הגוף, אסור לנו לשכוח לכסות מקומות אחרים, כמו הראש, הצוואר והידיים. כובע ספורט דק, מחממי אוזניים, צעיף קל וכפפות דקיקות הם תוספות קטנות, אך יעילות מאוד בהגנה מפני הקור. עוד פרט חשוב במיוחד לימים גשומים - נעליים אטומות למים. "נעליים מתאימות יכולות למנוע פציעות מיותרות", שיאון ממשיך ומסביר, "כשיש שלוליות או קרח, הנעליים צריכות להיות לא רק אטומות למים, אלא גם בעלות אחיזה טובה. נפילה או החלקה יכולים להוביל לפציעה שממנה לוקח זמן רב להתאושש".

כובע וכפפות צילום: Maridav,Shutterstock

בטיחות

בחורף מחשיך מוקדם, וזה בנוסף לערפל הכבד והראות הלא טובה שמאפיינת את החורף. לכן חשוב מאוד לשים מחזיר אור, כדי שמכוניות ואנשים יוכלו לזהות אותך מרחוק. כמובן שההמלצה שלנו היא שאם יש אופציה לרוץ על מדרכה - לבחור באפשרות הזו.

שיאון נותן לנו עוד עצה, שדווקא לא קשורה ללבוש, אבל חשובה לאימונים בחורף: "לפני האימון רצוי להוסיף חימום דינמי בבית, החימום ירים את טמפרטורת הגוף, וכשתצאו החוצה, כבר תתחילו את הפעילות עם פחות קור". שיאון מוסיף: "אחת הטעויות הגדולות היא להימנע מאימונים עד שהחורף ייגמר. אם שומרים על רצף האימונים וממשיכים להיות פעילים, הגוף יתחזק ויתאים את עצמו לתנאי מזג האוויר, כך שכאשר האביב יגיע, תהיו בכושר מצוין".