גל חום גדול לפנינו, וכמו שכולנו יודעים מים הם רכיב משמעותי בגוף שלנו ויש להם תפקידים חשובים כמו שמירה על תפקוד תקין של מערכות הגוף, ויסות טמפרטורה, פינוי רעלים ועוד. אך האם ידעתם שלא רק צריכת מים משפיעה על מאזן הנוזלים שלנו בגוף? רוב הנוזלים שאנחנו צורכים ביום - בערך 80% - מגיעים משתייה כמו מים, קפה ותה, אבל יש עוד 20% שאנחנו מקבלים מהמזון, במיוחד מפירות, ירקות ומאכלים עם כמות מים גדולה כמו מרק. דורית שאלתיאל יערי, הדיאטנית של שטראוס עם ארבעה טיפים לצריכה מספקת של נוזלים בחום יולי - אוגוסט.
1. בואו נתמקד בהגדלת צריכת המים שאנחנו שותים. הנה שתי דרכים קלילות לשדרוג השתייה שלנו:
- הוסיפו קוביות קרח משודרגות - הקפיאו פירות יער, עלי נענע או אפילו מעט מיץ לימון בקוביות קרח, זה מוסיף גיוון, צבע וגם טעם.
- מים בטעמים-home made: הוסיפו פרוסות של מלפפון, נענע, לימון, תפוז או ג'ינג'ר. זה מרענן, טעים ולגמרי פוטוגני.
2. בשיא הקיץ, כשהכול חם ודביק, אין כמו משהו קר, מרווה ומרענן. הקפיאו פירות כמו אבטיח, אפרסק או ענבים, וכשהם קפואים גרדו אותם בפומפייה דק-דק, לקערה או מעל יוגורט קר.תקבלו שכבת שלג גרניטה קרירה וצבעונית שמביאה איתה לא רק טעם וויטמינים, אלא גם נוזלים חשובים שהגוף צריך. ביס אחד ואתם במקום אחר.
3. אייס קפה יכול להיות משקה מפנק, מצנן ומתאים לתזונה מאוזנת ומגוונת, אך דרך ההכנה חשובה. אייס קפה על בסיס מים, 1/4 כוס חלב או משקה סויה עם כמה קוביות קרח בהחלט יכול להיות משקה כזה. זכרו שמשקאות קרים מספקים לנו גם מים שחשובים לנו מאוד ובמיוחד בקיץ. אם אתם מבצעים פעילות גופנית וחשובה לכם כמות החלבון, אפשר לגוון גם במשקה PRO קפה.
4. שלוקים וקרטיבים יכולים להיות פתרון מרענן בקיץ ואפשר לשלב אותם בתזונת הקיץ היומית. מעבר להיותם פינוק מתוק הם יכולים לשמש גם מקור משלים לצריכת נוזלים, במיוחד בימים חמים או במצבים בהם קיים קושי בשתיית מים רגילה (לדוגמה אצל ילדים קטנים, קשישים, או לאחר פעילות גופנית מאומצת) מכיוון שמרבית נפחם מורכב ממים קפואים. חשוב לזכור שהם עשירים בסוכר ולכן תמיד תעדיפו אפשרויות בריאות יותר.
הכותבת היא הדיאטנית הקלינית של שטראוס.