מכורה למחשב - לא מצליחה להפסיק

שלום לך!

צר לי לשמוע על מצוקתך, זוהי אכן בעיה רצינית שראוי לנסות ולמצוא לה פתרון הולם. דעי לך שהרצון שלך להשתלט על החיים שלך הוא חשוב מאד וללא ספק הוא הצעד הראשון לעבר חיים בריאים וטובים.

כיום אין עדיין הגדרה ברורה להתמכרות לאינטרנט ולמחשבים. החוקרים אמנם מעלים תאוריות שונות בנושא, אך טרם הושגה הסכמה רחבה בעניין זה, בעיקר מפני שעוד לא הושגה הסכמה על התסמינים שאותם יש להגדיר כהתמכרות למחשב. אולם, כמעט לדעת כולם ישנם מצבים מסויימים שאותם ניתן בכל זאת להגדיר כהתמכרות.
אם אדם עומד בקריטריונים הבאים, כנראה שהוא מכור -
1.אם השימוש במחשב מתרחב ותופס יותר ויותר זמן מהיום בכדי להרגיש טוב.
2.אם השימוש במחשב פוגע בחיי החברה, בעבודה או לימודים באופן קשה ורציני.
3.אם אדם חושב בכל רגע שהוא לא ליד המחשב על הרגע הבא שבו יוכל לחזור
למחשב, וכל עוד הוא מרוחק מהמחשב הוא חש חוסר נוחות ואי שקט.
4.אם ישנו רצון להפחית מהזמן המוקדש לשימוש במחשב, אך ניסיונות חוזרים ונשנים להפחית מהזמן נכשלים.

אינני יודע אם את עומדת בכל הקריטריונים הללו, אך דעי לך שאם את קוראת את הרשימה הזו ומזהה שהמצב שלך הוא כפי שמתואר, כדאי אולי לחשוב על טיפול כלשהו. אין לחשוש מטיפול, זהו דבר בריא ומשחרר, ותוכלי לקבל כיוונים וטיפים ועזרה רבה שתאפשר לך להיפטר מההתמכרות הזו. גם אל לך לחשוש מ"מה יאמרו". טיפולים שכאלה יכולים להיעשות בסודיות מוחלטת, ומלבד זאת את לא חייבת דין וחשבון לאף אחד... זכותך המלאה לטפל בעצמך. עלייך לדאוג לשיפור הבריאות הנפשית שלך! כמו שהולכים לרופא משפחה עבור מחלה ולא מתביישים בכך, גם אין לחשוש או להתבייש מללכת לרופא שמתמחה בנפש. כמובן שמומלץ מאד ללכת לרופא ירא שמים שמבין לנפשו של אדם דתי.
אני מאד ממליץ לך לנסות טיפול, היות ונשמע שאיכות החיים שלך נפגעת מאד ממצבך וחבל.

אמנם, חשוב לציין שיתכן בהחלט שמצבך אינו כל כך קשה ואת בהחלט מסוגלת להשתלט על המצב בכוחות עצמך. רק את יכולה לדעת באמת מהן היכולות שלך, אולם, אם את מחליטה שאת משפרת את המצב בכוחות עצמך ורואה שאת פשוט לא מצליחה להגיע לתוצאות – אני מבקש ממך לשקול טיפול מסודר.

לאחר ההקדמה הזו אני אכתוב ממש כמה מילים קטנות שהן סוג של קריאת כיוון מסויימת לדברים שכדאי לך לחשוב עליהם.

תנסי לחשוב איך היו החיים שלך לפני המחשב. ממה היית נהנית? מה מילא לך את הזמן? איפה היית כל היום? מה יש במחשב שכל כך מושך אותך? תנסי לשבת ולכתוב לעצמך מה כל כך נפלא בעיסוק במחשב. במה הוא ממלא אותך? אילו דברים חסרים בעולם בחוץ, ומצויים דווקא במחשב? יתכן ותגלי פתאום שאין לך תשובה ברורה...או אולי תגלי שיש לך תשובה ברורה מאד, ואז תדעי מהו השורש להתמכרות שלך, ומדוע את כל כך זקוקה לו ותוכלי לטפל בזה ביתר יעילות.

היכולת לפתח שיחה עם בני אדם היא דבר מורכב. אם אין לך עניין לשוחח, אלא רק מעניין אותך להסתגר לבד עם המחשב – יהיה אכן קשה לפתח שיחה מכיון ששיחה דורשת מאיתנו להיות מרוכזים ומעוניינים בשיחה. שיחות לא זורמות מאליהן ללא עניין. בכדי לפתח שיחה, עלייך לחזור לחברתם של בני אדם. להקשיב, להתעניין בנעשה סביבך, את צריכה לחזור לחיים!!! רק כך יהיו לך נושאי שיחה רלוונטיים ועניין בשיחה עצמה. תנסי למצוא חברה או קרובה שאיתה את חשה בנוח ואת יכולה לשוחח איתה. חשוב לי להדגיש שאת אינך צריכה להחליף את תחומי העניין שלך. הנקודה כאן היא ההקשבה. אם את קשובה ומאזינה למי שמדבר איתך, וחשוב לך לשמוע מה קורה בחיים של האדם שמולך, אז במידה מסויימת את רוצה לשמוע מה מעניין את החברה הזו ולמה זה מעניין אותה, אף על פי שזה לא מעניין אותך. זה הכיף הגדול בשיחה עם מישהו שונה ממך – להקשיב ולגלות כיצד האדם האחר רואה את העולם באופן שונה והדברים שמעניינים אותו לא מעניינים אותי. מבחינה טכנית, כשאת מתחילה שיחה לא כדאי לפתוח דווקא בתחומים שמעניינים אותך, אלא נסי לשאול את האחרים מה קורה איתם בחיים שלהם. ואט אט הם יגלו עניין במה שמעניין אותך.

נסי לחשוב לעצמך, מי יותר יקר לך, החברים מהאינטרנט או מבית הספר? המשפחה או החבר´ה מפייסבוק? בואי נצייר את זה בקצוניות, אם מישהו ייפגע או ימות חלילה, על מי תבכי יותר? חשוב לזהות מהם הקשרים היסודיים בחיינו ומהם הקשרים החולפים. אלו מהאנשים הם חלק אינטגרלי מחיינו ואלו מהם רק עוברים על פנינו, ונשכח אותם עוד כמה רגעים. הקשרים היסודיים יותר, הם אלו שיש להשקיע בהם!!! הקשרים האחרים חשובים פחות. אם את מוצאת את עצמך מתרחקת מהאנשים החשובים לך, חשבי על הסיבות לכך. שווה שתהיי קצת מעוצבנת על אנשים, לפחות תהיי בקשר איתם. ישנו פתגם ידוע - “עדיף אדם כועס מאדם אדיש, לפחות אני יודע שלכועס אכפת ממני...”

את כועסת על אנשים משום שקשה לך בלי ה´מנה´ היומית שלך של ישיבה מול המחשב. אם תנסי להפסיק את השימוש במחשב בבת אחת – כנראה שתהיי כל כך עצבנית וחסרת מנוח, ומהר מאד תמצאי את עצמך מול המחשב מחדש. דרך חילופית ועדיפה היא לסדר לעצמך מסגרות זמן. הגדירי לעצמך לפני כל פעם שאת ניגשת למחשב, כמה זמן תשתמשי בו. שימי שעון גדול עם טיימר שיראה לך כמה זמן נשאר (או אפילו תסדרי לך תוכנה למחשב עם טיימר). בחלוף הזמן המוגדר, תעזבי את המחשב ויהי מה!!! כל שבוע תורידי חצי שעה מהזמן שאת מקציבה לעצמך. כך לאט לאט תרגילי את עצמך חזרה לשימוש הגיוני וסביר במחשב.

אני ממליץ לנסות גם ´דיאטות´ אימייל ופייסבוק. תקציבי לעצמך כמה פעמים ביום את בודקת אימייל ופייסבוק וכד´. כל שבוע תורידי ב2 את מספר הפעמים.

המטרה היא לא להפסיק להתשמש לגמרי, הרי כולנו זקוקים למחשב במידה מסויימת, אלא להוריד את השימוש לרמה נורמאלית ובריאה.


אני חוזר ומזכיר, אם את מנסה להפסיק לבד, ולא מצליחה – לפנות לטיפול בלי בושה.

בהצלחה רבה!!!

יהודה.
judajo842@gmail.com