אובדן ביטחון עצמי וההשלכות גם להדרכה

שלום.
בטחון עצמי הוא נושא שמעסיק רבים בגילים ובמצבים שונים ומגוונים, והשאלה שלך מחדדת צורך מאוד בסיסי של כל אחד ואחת מאיתנו בתחושה כללית של בטחון ושלווה. דווקא בגלל שמדובר במושג מאוד נפוץ, יש לפעמים עיוותים בתפיסה שלנו לגבי "מה זה בכלל בטחון עצמי" ולגבי הדרכים שבהן ניתן "להשיג" אותו. זו באמת הזדמנות טובה גם לקוראים האחרים לבדוק "מה נשמע" עם הבטחון העצמי שלהם ומה הגישה שלהם כלפיו.
בטחון עצמי והמושגים הקרובים אליו קשורים לאישיות, לפריטים מאוד מורכבים ומופשטים בזהות ובתפיסה שלנו את עצמנו. לכן התייחסות לדברים שגורמים לך קושי רק דרך העדשה של בטחון עצמי היא לא בהכרח יעילה כיוון שגם תיאורטית די קשה לבודד אותו מתכונות אחרות. אם נחזור לשאלה שלך, אפשר לראות שאת מציינת בעיקר שני דברים:
1. בטחון עצמי נמוך ותחושת ערך עצמי נמוכה.
2. את מעוניינת להחצין לסביבה שיש לך בטחון עצמי (כמו החברות).
אז בלי להיכנס יותר מדי להגדרות תיאורטיות, אפשר לומר שתחושת בטחון עצמי נקשרת בתחושת המסוגלות שלנו להתמודד עם אתגרים שונים בחיינו, בתחושה שיש לנו ערך וחשיבות ושאנו זכאים לאושר. אם מסתכלים מהכיוון ההפוך, חוסר בטחון עצמי יכול לגרום לנו להיות מוטרדים, חוששים מכישלון בתחומים שונים ומרגישים שאנחנו פחות טובים או מוצלחים מאחרים סביבנו. כדאי לשים לב שמדובר בהגדרה מאוד סובייקטיבית ולא אובייקטיבית, והיא לא תלויה בעובדות מוצקות אלא בפרשנות האישית של כל אדם לגבי עצמו וביחס לסביבתו. כמו כל תכונה, אנחנו מניחים שקיצוניות עלולה להיות בעייתית ונוטים לחפש את "דרך האמצע", את שביל הזהב בין הקצוות. גם בטחון עצמי מופרז עשוי לייצר יותר בעיות מתועלת.
כדי לנסות ולתת כמה נקודות למחשבה בעניין נתייחס לשני דברים: [הגדרה עצמית וערך עצמי].
[הגדרה עצמית:] אחת התופעות המעניינות שקורות לפעמים היא שהאופן שבו אנחנו חושבים על עצמנו יכול להביא לשינוי ממשי ביכולות ובהרגשה שלנו. אם אני מתייחס לעצמי כל הזמן כ"בחור שקט" אני בעצם מדביק לעצמי תווית ועוסק בה כל הזמן. וכך, גם אם בעצם אני די קופצני ופעיל, אני אתנהג לפי מה שהתווית אומרת. אותו דבר יכול לקרות גם לגבי בטחון עצמי: אם אני או אחרים כל הזמן מטפטפים לי שאני חסר בטחון, אני עלול "להאמין" בזה בלי קשר הכרחי למה שקורה במציאות. המסקנה היא להשתדל לא להדביק על עצמנו תוויות שמגדירות אותנו בצורה מאוד כללית ("אין לי בטחון עצמי") אלא להשתמש באמירות ומחשבות יותר קונקרטיות: "לפעמים אני מרגיש שאני פחות מוצלח מאחרים ב(כדורסל/גיאוגרפיה/סטנד אפ)", "לא תמיד אני מרגיש נוח במסיבות עם המון אנשים, בניגוד ל(רוני/שירה/אלעד)". אמירות או מחשבות שהן ספציפיות, שעוסקות בדברים ממשיים ולא בהכללות, יכולות להתפתח לצעדי פעולה או (לא פחות חשוב) להשלמה עם המורכבות של החיים בדברים מסוימים: "אני אולי פחות מוצלח בכדורסל, אבל אני די טוב בטניס!". המציאות היא לא שחור ולבן, ומעט מאוד אנשים הם הצלחה מסחררת או כישלון מוחלט. כשאנחנו משלימים עם העובדה שבאופן כללי אנחנו ממוצעים, ובדברים מסוימים אנחנו הצלחה יחסית או כישלון יחסי, אנחנו יכולים להגדיר בצורה מציאותית יותר את הציפיות שלנו: אם אני יחסית פחות טוב בכדורסל, ההפסד במשחק או שניים לא ישברו אותי – ובצדק. מצד שני אם אני ממש מוצלח (שוב: יחסית) בטניס, אני אקבל באכזבה הפסד מול יריב שכוחו דומה לשלי.
[ערך עצמי:] אז כרגע אמרנו שיש דברים שאנחנו טובים בהם יותר או פחות, ובהתאם לכך אנחנו מגבשים ציפיות מעצמנו. אבל כדאי לזכור שלרצון וליכולת שלנו להצליח יותר, להתמודד עם כל מיני סוגים של אתגרים ולהגיע ליעדים, אין שום קשר לערך העצמי שלנו. אין אדם שהוא "שווה" יותר או פחות מאחרים, לא משנה כמה הוא עשיר/מקובל/מוצלח בכדורסל או תורם לזולת. זה לא אומר שעכשיו אנחנו יכולים להירגע, לשבת בבית ולא לנסות לעשות או להשיג כלום, כי ממילא כולם שווים. זה כן אומר שאנחנו יכולים לעמוד ולהתמודד עם העולם, על הטוב, הרע והקשיים שבו, מתוך עמדה של עוצמה ולא של חולשה. כי אם ניכשל בדבר כזה או אחר זה לא אומר שאנחנו "כישלון" ושאין לנו ערך. וזו אולי אחת הנקודות הכי משמעותיות בבטחון עצמי: היכולת לנסות ולהתנסות בחוויות ומשימות שונות, ולפעול יותר מתוך הרצון להצליח ופחות מתוך הפחד להיכשל. במובנים רבים ההבדל הקטן הזה הוא כל ההבדל שבעולם בין אדם חששן ומפוחד (שיכול, אגב, להיראות כלפי חוץ כ"שאקל" רציני...) לבין אדם שיש לו בטחון עצמי אמיתי, שיש לו רצון ותעוזה כיוון שהוא יודע שבמהות שלו הוא תמיד יהיה עצמו, בלי קשר לתוצאות של מעשיו בתחומי עשייה שונים.
כדי להמחיש קצת את שתי הנקודות הללו, נתייחס לדוגמא המעשית שנתת בשאלה: הדרכה. את מרגישה שהמדריכות סביבך מלאות בטחון עצמי ואת מרגישה שיש לך אופי חלש. הדרכה היא הזדמנות מצוינת להבהיר את ההבדל – ולפעמים הפער – שבין הבטחון העצמי עצמו לבין ההחצנה שלו, האופן בו אנשים "מציגים" בטחון עצמי. למעשה אין שום דרך לדעת אם אדם שנראה כאילו הוא מאוד בטוח בעצמו – באמת חש ככה. לפעמים התנהגות גאה ומוחצנת נובעת דווקא מחששות: להיבלע בקהל, לא להיות מיוחד, לא לזכות בתשומת לב... מנגד, אנשים מאוד שקטים ומופנמים יכולים בעצם להתגלות כבעלי בטחון עצמי גבוה מאוד. ולכן השוואה כזאת היא מאוד לא מדויקת.
אז מה אפשר לעשות? בתור התחלה, תני לצירוף המילים "בטחון עצמי" לנוח קצת (וגם ליתר הכותרות הכלליות שמשמשות להגדרה של אנשים), ונסי להתייחס לדברים במונחים של ציפיות מול תוצאות. חזרת מהסניף מאוכזבת, מצוברחת? נסי לברר לעצמך למה, ולהגדיר זאת במונחים של ציפיות מול מה שקרה בפועל. ציפית שתהיה פעולה מעולה והיא התפקששה? זו בהחלט סיבה סבירה לאכזבה, שיכולה להוביל לחשיבה יצירתית ומעשית לגבי שיפור המצב בפעולה הבאה. הרגשת שמשהו שעשית גרם לך להיראות כמדריכה עם אופי חלש? מה זה אומר, "אופי חלש"? האם את באמת חושבת כך או שנראה לך שזו נקודת המבט של אחרים? אלו רק דוגמאות להמלצה הכללית יותר: לא לרדוף אחרי הגדרות חמקמקות אלא לגלות את המשמעות שלהן דרך המציאות הממשית. וכמובן, לזכור שבכל מקרה הערך העצמי שלך לא עומד למבחן. הוא תמיד יישאר כפי שהוא בין אם תצליחי או תיכשלי במשימה כזאת או אחרת. הידיעה הזאת מאפשרת לך לפעול "בראש שקט" ולקחת בפרופורציות גם את ההצלחה וגם את הכישלון.
[לסיכום:] אנחנו לא יודעים כמה בטחון עצמי יש לך, אבל ייתכן שחוויות מסוימות הביאו אותך לפקפק במידה שבה את יכולה להתמודד עם אתגרים או לעמוד על שלך. יש הבדל בין התמודדות עם הגדרות מופשטות לבין התמודדות עם המציאות. משחק מוחות מול הגדרות ותוויות (אני כן או לא חכם/רגיש/בטוח בעצמי/כריזמטי, וכו´) מתנהל בחלל ריק, ועל כל "הוכחה" לכיוון אחד יש טענה לכיוון ההפוך. כשמקדישים במקום זה את תשומת הלב והחשיבה למציאות עצמה (ציונים בביה"ס, השגת מטרות בהדרכה, מערכות יחסים עם חברות) ומעמידים את הציפיות שלנו מול התוצאות בפועל, הכל יכול להפוך להיות הרבה יותר ברור ולכן הרבה יותר יעיל בניסיון לשנות ולשפר את המצב.
אנחנו מזמינים אותך להמשיך ולהתייעץ איתנו, ולעדכן בהתפתחויות. כדאי גם לזכור שהתייעצות יסודית ומפורטת יותר עם אנשי מקצוע היא תמיד אופציה טובה שאפשר לשקול, וגם לגבי המלצות והפניות לאנשי ונשות מקצוע כאלה אפשר בהחלט להתייעץ איתנו.
תודה על השאלה החשובה והרבה הצלחה!
אוהד
nuvy23@gmail.com