השעה כבר מזמן מעבר לזמן השינה, ואתם יושבים ליד המיטה בפעם החמישית הערב, כשהילד עדיין מסתובב, מבקש עוד כוס מים, ועדיין ער לגמרי. עד שסוף סוף הוא נרדם, גם אתם כבר גמורים. הבעיה היא שרוב הטריקים הרגילים (עוד סיפור, עוד שיר) הרבה פעמים מאריכים את תהליך ההרדמות במקום לקצר אותו. אז הנה 5 דרכים להרגיע את הגוף (והנפש) של הילד ויכולים לעזור לו להרדם יותר מהר. אתם לא חייבים לאמץ את כולם. מספיק 1
1. הנשימה של הבלון
במקום לבקש מהילד "לעצום עיניים ולהירגע" (בקשה מופשטת מדי לילד קטן), תנו לו לדמיין שהבטן שלו היא בלון. שואפים אוויר עד שה"בלון" מתנפח, ונושפים לאט עד שהוא "מתכווץ". שלוש עד ארבע נשימות כאלה מפעילות את מערכת העצבים המרגיעה של הגוף ומורידות את קצב הלב, ממש כמו אצל מבוגרים שעושים תרגילי נשימה להרגעה.
2. סריקת הגוף מהבוהן ועד הראש
מבקשים מהילד "לדבר" עם כל חלק בגוף בתורו, קודם לבקש מהבהונות "ללכת לישון", אחר כך מהרגליים, מהבטן, מהידיים, עד הראש. הטריק הזה, שנקרא בעולם המקצועי "רגיעה מתקדמת", עובד כי הוא מסיט את המחשבה מדברים מרגשים (כמו מה קרה בגן) לפוקוס פיזי איטי וממוקד, וזה בדיוק מה שגורם לגוף להירגע בעצמו.
3. סיפור שהילד "כותב"
במקום לקרוא סיפור מהספר, מבקשים מהילד לספר סיפור בעצמו, אבל בקול שקט ואיטי במיוחד, "כמו לחישה". הילד עסוק בלהמציא, אבל הקול השקט שהוא נאלץ להשתמש בו מוריד באופן טבעי את קצב הדיבור ואת רמת הערנות, והרבה פעמים הוא נרדם באמצע המשפט שלו.
4. המפה של המחר
חרדה מהיום הבא (מה יהיה בגן, האם יהיה מבחן) היא אחת הסיבות הכי נפוצות לכך שילדים מתקשים להירדם. לפני הכיבוי, מקדישים דקה אחת בלבד לעבור יחד על "מה יקרה מחר" בקצרה ובטון רגוע, זה נותן לילד תחושת שליטה וסגירה, ומוריד את המחשבות שמסתובבות לו בראש אחרי שהאור כבה.
5. המוזיקה שחוזרת על עצמה
שיר עם מנגינה שקטה וחוזרת (לא בהכרח שיר ערש קלאסי, גם שיר רגוע שהילד אוהב עובד) יוצר מה שנקרא "עוגן שינה": כשאותו הצליל חוזר על עצמו לילה אחרי לילה, המוח מתחיל לקשר אותו אוטומטית לתהליך ההירדמות, וזה מקצר בהדרגה את הזמן שלוקח לילד להירדם, גם בלי מאמץ נוסף מכם.
יש לכם עוד הצעות לאיך להרדים את הילדים מהר? כתבו לנו בתגובות