יועצים

המומחים שלנו
  1. מכון פועהפוריות וגנטיקה
  2. פעמוניםצרכנות והתנהלות כלכלית
  3. יד לאשהעגונות ומסורבות גט
  4. כולנו שדכניםשידוכים והיכרויות
  5. מכללת אילמהרפואה משלימה
  6. ד"ר צבי מוזס, מכון שילהפסיכלוגיה
  7. נחמה קירשנבאום אבינר, מכון שילהפסיכולוגיה
  8. עזרא היידואימון אישי
  9. מרים שפיריעוץ לימודים וקרירה
  10. ארגון ישפהיעוץ בנושא שידוכים וזוגיות
  11. אודליה מימון יעוץ אישי וזוגי
  12. יוני נוימןיעוץ אישי וזוגי
  13. מומחי החינוך של רשת אמי"תבוחרים נכון בחינוך

לחוצת חתונה- איך להוריד לחץ..?

תוכן השאלה:
שלום :-)
בעוד כשבועיים אחגוג את יום הולדתי ה31.
אני בחורה דתיה,פעילה, יש לי מקצוע טוב ב"ה (מנהלת גן חינוך מיוחד), יש לי לא מעט הצעות ב"ה...והכל זאת- עדיין לא מצאתי את זיווגי.
האחים שלי , כמעט כולם- כבר עם ילדים, כולל אלו שקטנים ממני בהרבה..החברות כולן נשואות פלוס פלוס, והלחץ מוצא את דרכו כ"כ בטבעיות..
חשבתי שאולי החיים שלי נמצאים "בתקיעות"- ואני נעזרת במטפלת מקסימה שמלווה אותי מבחינה רגשית ועוד...וביחד הגענו למסקנה "שהמצב הוא לא באשמתי", שכן אני באה עם ראש פתוח,נותנת צ´אנסים ולא בררנית או ממהרת לפסול...כמובן שזה כבר מרגיע לשמוע,אך עדיין, הלחץ, השעון הביולוגי, הרצון המאוד מאוד גדול למצוא את האחד ולבנות איתו בית- כנראה שלא נותנים ללחץ להיעלם, ובהרגשה שלי הוא רק גובר.
המון אנשים אומרים לי שעליי להרפות ולשחרר, ואז זה יגיע. אני יכולה להבין את ההגיון שבדבר, אבל....איך מרפים? כיצד משחררים באמת, ולא רק מהפה אל החוץ...?
אשמח לשמוע את עצתכם ואף לקבל ש.ב כדי להגיע לשחרור והרפיה אמיתיים...
תודה רבה...
יפעת.

תוכן התשובה:
שלום לך יפעת, לחוצת חתונה יקרה,
מאחר ולא רשמת בדיוק איך הלחץ מתבטא אצלך, אנצל את ההזדמנות לכתוב מעט על ביטויים של לחץ:

באופן כללי לחץ יכול להתבטא בשלוש דרכים עיקריות: מחשבות תחושות ומעשים.

מחשבות שליליות של לחץ יכולות לכלול למשל:
מחשבות טוטאליות שחורות (אין לי סיכוי, זה אבוד, אני כשלון, לעולם לא יהיו לי ילדים, אף אחד לא ירצה אותי לעולם וכו´)
מחשבות פזיזות של לקיחת סיכונים מיותרים (למשל התפשרויות על קוים אדומים חשובים בקשר, ויתור על ערכים חשובים מאוד למען זוגיות וכו´)
מחשבות הישרדויות של הכרח וחוסר סבלנות (אני חייבת את זה עכשיו, אסור לי לעשות כלום חוץ מאשר לחפש ולפנטז על חתן..., דחוף דחוף דחוף להתחתן עכשיו..., אסור לי להנות משום דבר אחר כי זה יסיט את דעתי ממה שאני צריכה באמת... וכו´)

תחושות שליליות של לחץ:
הינן תחושות לא נעימות בגוף שיכולות לכלול תחושות של: חום, קור, הזעה, דפיקות לב, רעד, חוסר מנוחה, עקצוצים, כיווצים, כאבי בטן ועוד ועוד ועוד...
מעשים שליליים של לחץ:
הינם בדרך כלל מעשים לא שקולים עד כדי מעשים מטופשים שנועדים באופן עקרוני לקרב אותך ליעד אך במקרה הטוב הם סתם מבזבזים אנרגיה, ובמקרה הרע יכולים ממש לפגוע.

מעשים של לחץ יכולים לכלול:
פניה לבני-זוג שאינם מתאימים, פרסום הרצון להתחתן במקום ובעיתוי לא מותאם, עיסוק מוגזם באיפור ובהתייפיפות, קצב לא מותאם (גבוה מידי) בדייטים, ובכלל קצב חיים גבוה מה שלא מאפשר לחיות את החיים בנועם ובנחת...

חיים של לחץ לאורך זמן יכולים לגרום לתחושת מותשות לדכדוך ולכל מיני מריעין בישין אחרים שגם להם יש את המחשבות, התחושות והפעולות שלהם...

אז מה עושים?

ראשית מבינים מה קורה לעצמי...
ההסבר הפסיכולוגי הקלאסי הוא שמה שקורה מתחיל מהמחשבה – כלומר מהפירוש של המצב. המחשבה יוצרת הרגשה ותחושה. כל זה דוחף למעשה.
לכן יש להביא שלווה לשלוש חזיתות הלחץ: מחשבה תחושה ומעשה, ובמיוחד לעומק המחשבה.

הבאת שלווה לחזית המחשבות:
הדבר הראשון שצריך לבדוק הוא מה המסר האמיתי שבלחץ. יפה עשית שבדקת בצורה מקצועית יחד עם מטפלת האם יש דברים בהתנהלות שהינם באחריותך. (אני מעדיף את המילה "אחריות" על המלה "אשמה"). מכיון שפעמים רבות הלחץ מעוניין לכוון את תשומת הלב ולהוציא מקיבעון מסוים. יש כאלו שהלחץ מאותת להם שהם קשוחים מידי, בררנים מידי, מנותקים מיד וכו´
מאחר ובדקת את הנושא הזה ואת עושה את המוטל עלייך, המשימה שלך היא למצוא איזון בין מחשבות שמצד אחד יהיו מספיק מלחיצות בשביל לדחוף אותך לפעול על מנת להתחתן, ומצד שני מספיק מרגיעות בשביל לאפשר לך להנות מהחיים ולשמוח בכל הטוב שיש לך.
קחי לך פנקס. בכל פעם שאת מרגישה לחץ שאלי את עצמך "מה המחשבה העומדת בבסיס התחושה ולאיזה משפחת מחשבות היא שייכת?" לעיתים המחשבה תצוץ מיד, ולעיתים היא תהיה פחות מודעת ואז תנסי לבדוק קצת יותר פנימה... רשמי את המחשבות בפנקס והמשיכי בחייך.
לאחר שתאספי כמות נאה של מחשבות עלייך לרשום מחשבות חלופיות מול כל מחשבה שלילית.
דרך נחמדה אחת לעשות זאת היא לשים "סימן שאלה בסוף מחשבה", ואפילו את המילה "האמנם"?
ולענות במחשבה חלופית אמיתית חיובית מרגיעה.
למשל:
מחשבה של לחץ: "אין לי סיכוי – לעולם לא אמצא את האחד"...
להפוך ל: "אין לי סיכוי? לעולם לא אמצא את האחד? האמנם?"
ואז לענות בתשובה אמיתית – משהו כמו: "לא אני מחליטה אם יש לי סיכוי או לא. כל מאמץ חיובי שאני עושה מגביר את הסיכוי שלי. יש נשים שהתחתנו בגיל מבוגר ושמחות מאוד בחייהם. בהחלט שיש לי סיכוי!...."
וכך הלאה...
ממליץ לך להשקיע זמן ומחשבה ולנסח מחשבות חלופיות שיתישבו על ליבך.
לאחר מכן כל מה שנותר לך זה להתאמן על חשיבת המחשבות המתאימות. קראי את המחשבות החיוביות מספר פעמים ביום ושימי לב איך הן מתחילות להשפיע על התחושות. כשתזהי שמגיעה מחשבה שלילית – שמחי על ההזדמנות, הוסיפי סימן שאלה, והתאמני שוב ושוב על חשיבת המחשבה החילופית. פעמים רבות המוח פשוט "ממחזר" מחשבות ולכן צריך "להודיע" לו שאנו מתכוונים לשנות מחשבות ושאנו רציניים בזה...

הבאת שלווה לחזית התחושות:
למרות שהמחשבה גורמת לתחושה ולפעולה, אפשר לפעול גם על התחושה לפני המחשבה ובכך לשבור את הקנוניה מחשבה-תחושה-מעשה...
שינוי תחושה מתאפשר ע"י טכניקות שונות של הרפיה, וע"י מעשים שבאופן טבעי מעוררים אצלך מעשים חיוביים. זה הזמן לבדוק מה משמח אותך, מה מרגיע אותך, מה מכניס אור לעינייך ואנרגיה לליבך... זה הזמן להרשם לטיולים, ריקודים, חוגים, שיעורים, התנדבות ועוד ועוד ועוד במקומות כאלו גם תוכלי להתחבר לעצמך ולהרגיש טוב וגם להכיר בחורים נוספים...
זה הזמן להוסיף לסדר היום את הדברים שאולי לא תוכלי להרשות לעצמך כשתהיי נשואה... וכשתהיי יותר מחוברת לעצמך ולכוחותייך תרויחי רווח כפול: האחד - תרגישי הרבה יותר רגשות נעימים, והשני – תהיי הרבה יותר מזמינה ומושכת – מכיון שאדם שמחובר לכוחותיו מקרין כלפי חוץ אנרגיה חיובית שכזאת המושכת אחרים להיות בקרבתו...

הבאת שלווה לחזית המעשים:
כאן העצה שלי יותר פשוטה לניסוח: פשוט לא לעשות את המעשים שהלחץ מייעץ לך לעשות. בזמן הקצר תרגישי בכך קושי והרגש השלישי ימשיך, אך לאורך זמן הרגש השלילי ידעך ואת תחושי סיפוק וגאווה...

אם תקחי הצעות אלו ברצינות, ותשקיעי בהבנה, בניתוח וביישום – אני משוכנע שתחושי לפחות שיפור ניכר בתחושת הלחץ, ותהיי יותר רגועה ושלווה, ותשמחי בכל הטוב שבחייך...

מאחל לך בהצלחה רבה מאוד
מזל טוב ליום הולדתך הקרב ובא...
ובמיוחד בשורות טובות בעיתן ובזמנן...

מושון לוינגר
מטפל זוגי, מתמחה בטיפול מיני ויועץ לפנויים פנויות.
mooshon.lr@gmail.com
www.pesherkesher.com

התשובה התקבלה מארגון ישפה
בתאריך כ"א אב תשע"ו

תגובות
כתוב תגובה



טרם התקבלו תגובות

יועצים שלח שאלה
כיפה בפייסבוק כיפה בטוויטר תוסף חדשות כיפה לכרום כיפה מאחורי הקלעים אפליקציית חדשות כיפה לאיפון אפליקציית חדשות כיפה לאנדרואיד